Barefoot obuv na zimu: Při výběru rozhoduje špička, podrážka i vhodný materiál

S prvním mrazem přijde otázka, jestli znovu obout staré pohorky, nebo letos dopřát chodidlům více prostoru. Zimní barefoot boty umí ochránit před sněhem, mokrem i kluzkým chodníkem, jen je dobré vědět, podle čeho je vybírat a na co při zkoušení dbát.

Ranní cesta na autobus po zmrzlém chodníku, odpolední procházka v rozbředlém sněhu nebo víkendový výlet do kopců. Na takové chvíle vytahuje většina z nás pevné zimní boty s tlustou podrážkou, ve kterých noha sice dobře drží, ale moc volnosti nemá. Zimní barefoot boty mají hřát a chránit před mokrem, a přitom nechat chodidlu tolik místa, kolik potřebuje při obyčejné chůzi.

Zimní barefoot boty nemusí nohu svírat

Prvním vodítkem při výběru je tvar špičky. Prsty by v ní měly mít dost prostoru, aby se při každém kroku mohly přirozeně pohybovat. Hned potom přichází na řadu podrážka, která by se při chůzi měla ohýbat spolu s chodidlem, aby noha cítila, po čem šlape. Česká značka Aylla, jejíž modely najdete níže, upozorňuje také na správnou velikost. Podle ní se noha snáze zahřeje, když se prsty mohou v botě volně hýbat. Boty, které chodidlo těsně stáhnou, proto do zimy nedoporučuje.

Teplé, suché nohy a jistý krok

Zimní boty musí odolat chladu i vlhku a nohám v nich má být pořád pohodlně, takže na kvalitě materiálů hodně záleží. Teplo spolehlivě drží přírodní vlna a zmíněná značka u zimních modelů sahá po materiálu s 87% podílem vlny. U outdoorových modelů k tomu přidává membránu, jejíž drobounké póry zastaví vodu zvenku a vlhkost zevnitř pustí ven. Ani zateplení by nemělo prstům brát místo ve špičce.

Důležitý je také vzorek podrážky, který by měl dobře držet na mokrém i kluzkém povrchu. Na túrách do přírody k tomu přibývají kameny, kořeny a mokrý terén, kde záleží na ochraně, stabilitě i pohodlí. Boty je proto dobré vybírat spíše podle toho, kde v nich budete chodit, než jen podle ročního období. Na každodenní cestu po městě se hodí jiný pár než na celodenní výlet do přírody.

Jak chodidlo reaguje na více volnosti

Na konci loňského října vyšel v odborném časopise Journal of Clinical Medicine přehled sedmi menších výzkumů, které sledovaly, co s chodidlem udělá trénink naboso nebo v takzvané minimalistické obuvi, kam patří i barefoot boty. Připravili ho odborníci ze dvou madridských univerzit. Ve výzkumech bylo dohromady 213 dospělých, většinou rekreačních běžců. Ve většině případů svaly chodidla zesílily nebo nabraly na objemu a zlepšila se i síla prstů. Nejlépe na tom byli ti, kdo několik týdnů kombinovali cviky na sílu, rovnováhu a obratnost.

Běžci, kteří půl roku postupně přecházeli na minimalistické boty a k tomu cvičili, měli po této době svaly nohy objemnější zhruba o 7 až 9 procent. Studentky sportu, které tři týdny naplno trénovaly v minimalistické obuvi, měly potom prsty silnější až o pětinu. Částečně se ale zlepšila i skupina, která stejně trénovala v běžných botách. Takové výsledky znějí slibně, jen je potřeba vidět, za jakých podmínek vznikly.

Výzkumů bylo málo, účastníků v nich jen několik desítek a šlo hlavně o sportující dospělé, kteří k tomu pravidelně cvičili. U některých svaly sice narostly, síla ani funkce nohy se ale nezlepšily. Programy kratší než osm týdnů se podle přehledu zdají méně účinné a dlouhodobé sledování ve výzkumech zatím chybí. Pro běžné nošení zimních bot po městě z toho nic jistého neplyne, snad jen to, že si chodidlo na změnu zvyká postupně.

Pět modelů pro město i hory

Konkrétní příklady lze najít v nabídce zmíněné značky. Kotníkové boty RURAQ pro ženy i muže mají svršek z voskovaného nubuku, podšívku z vlněného filcu a podešev Neo Grip s výrazným vzorkem. Kromě tkaniček mají i postranní zip, takže se snáz obouvají. Na túry je určená trekovka SUNI Trail High z odolného textilu s díly z veganské kůže a s membránou Aquastop.

Do sněhu nabízí značka dámské sněhule RITI s vlněnou podšívkou, membránou a lehkým svrškem s voděodolnou úpravou. Dětská verze RITI junior má podobnou výbavu a díky zipu a gumičce nahoře se dá rychle obout. Pro muže je v nabídce trekový model MITU EVO WP z kůže a textilu s nepromokavou úpravou, voděodolnou membránou a ohebnou terénní podrážkou.

Lehčí krok i v mrazivých ránech

Při zkoušení zimních bot se vyplatí nespěchat a pořádně se v nich projít. Rozhodovat by měl hlavně pocit při chůzi, tedy jestli mají prsty místo, jestli podrážka neklouže a jestli noha v botě zůstává v teple. Kdo s barefoot obuví teprve začíná, měl by počítat s tím, že si chodidla na změnu zvykají postupně. Teplé nohy na zimní procházce pak potěší stejně jako hrnek čaje po návratu domů.

Zdroje: Autorský text, Tisková zpráva Aylla, studie: Rodríguez-Longobardo, C., Gómez-Ruano, M. Á. & Canosa-Carro, L. (2025). Effects of Barefoot and Minimalist Footwear Strength-Oriented Training on Foot Structure and Function in Athletic Populations: A Systematic Review. Journal of Clinical Medicine, 14(21), 7629. PMID: 41227025.