Ani botasky, ani sandálky vám nenabídnou to, co chůze bosou nohou: barefoot svobodu, zdraví a sílu každého kroku

Barefoot obuv získává stále více příznivců díky svému přirozenému přístupu k chůzi a běhu. Nabízí větší svobodu pohybu a podporuje přirozený způsob došlapu. Je však barefoot opravdu tak zdravé jako se říká, a neukrývá se za touto volbou i nějaké riziko? Podívejme se na výhody i možná negativa.

Proč zvolit barefoot obuv? Výhody a zdraví

Barefoot obuv, tedy minimalistické boty napodobující chůzi naboso, se staly populární hlavně mezi běžci a lidmi, kteří hledají zdravější alternativu ke klasickým botám. Hlavní myšlenkou je umožnit chodidlu přirozený pohyb a stejný smyslový kontakt s povrchem jako při chození bez bot.

Výhody barefoot obuvi

Přirozený došlap a držení těla

Barefoot boty umožňují došlap na střední nebo přední část chodidla, což aktivuje přirozené tlumení nárazů svaly a šlachami. To může vést k lepšímu držení těla a snížení zátěže kloubů.

Posílení svalů nohy

Chůze v barefoot botách posiluje menší svaly chodidla, které jsou při nošení běžné obuvi často oslabeny. Silnější svaly vedou k lepší stabilitě a menšímu riziku poranění.

Zlepšení propriocepce a rovnováhy

Minimalistická podrážka umožňuje lepší citlivost povrchu, což zlepšuje vnímání těla v prostoru (propriocepci) a následně i rovnováhu.

Prevence některých typů zranění

Někteří běžci, kteří přešli na barefoot, zaznamenali snížení bolesti kolen, achillových šlach a dalších chronických potíží spojených s běžnou obuví.

Je barefoot obuv opravdu zdravá?

Výhody barefoot obuvi jsou vědecky i zkušenostně podložené, ale je důležité zdůraznit, že přechod na barefoot vyžaduje postupné přizpůsobení. Tělo potřebuje čas zvyknout si na jiný způsob došlapu a aktivaci svalů.

Když do toho skočíte po hlavě, může vás tělo odměnit bolestmi. Začněte postupně zařazovat obuv do svého života, ale nepřepalte start.

Možná negativa a rizika barefoot obuvi

Riziko poranění nohy

Bez dostatečné ochrany nohy proti tvrdým nebo ostrým předmětům je vyšší riziko pořezání, podvrtnutí nebo odřenin.

Přetížení svalů a šlach

Rychlý nebo nesprávný přechod může vést ke zvýšené zátěži lýtkových svalů, achillovy šlachy nebo svalů chodidla, což může vyvolat bolesti či záněty.

Nevhodné pro určité biomechanické vady

Lidé s plochými nohami, vysokým nártem nebo jinými anomáliemi mohou potřebovat individuální přístup a někdy ortopedické vložky, které barefoot obuv nenabízí.

Omezená ochrana před chladem a povětrnostními vlivy

Minimalistické boty často neposkytují dostatečnou izolaci nebo voděodolnost, což může být problém v náročnějším prostředí.

Kdo by měl barefoot obuv zvážit a jak začít?

Barefoot boty jsou ideální pro lidi, kteří chtějí zlepšit sílu nohou, držení těla a chtějí více přirozený pohyb. Doporučuje se začít s kratšími chůzemi nebo během, postupně zvyšovat zátěž a věnovat čas adaptaci.

Tipy pro bezpečné užívání barefoot obuvi

• Začněte pomalu a věnujte pozornost signálům svého těla.
• Kombinujte barefoot boty s klasickou obuví, než si chodidla dostatečně posílíte.
• Používejte barefoot boty v prostředí bez ostrých předmětů nebo nebezpečí.
• V případě bolesti či přetrvávajících potíží konzultujte změnu s odborníkem (fyzioterapeut, ortoped).

Barefoot obuv může být velmi zdravou volbou podporující přirozený pohyb a dobrou kondici chodidla. Nicméně nemusí vyhovovat všem a vyžaduje uvědomělý a postupný přístup. Pokud se nohy naučí pracovat tak, jak byly stvořeny, barefoot může přinést významné zdravotní benefity bez zbytečných rizik.

Zdroje: Vivobarefoot, naBOSo