Chůze bez bot je osvobozující.
Zdroj: Freepik
Barefoot obuv získává stále více příznivců díky svému přirozenému přístupu k chůzi a běhu. Nabízí větší svobodu pohybu a podporuje přirozený způsob došlapu. Je však barefoot opravdu tak zdravé jako se říká, a neukrývá se za touto volbou i nějaké riziko? Podívejme se na výhody i možná negativa.
Barefoot obuv, tedy minimalistické boty napodobující chůzi naboso, se staly populární hlavně mezi běžci a lidmi, kteří hledají zdravější alternativu ke klasickým botám. Hlavní myšlenkou je umožnit chodidlu přirozený pohyb a stejný smyslový kontakt s povrchem jako při chození bez bot.
Barefoot boty umožňují došlap na střední nebo přední část chodidla, což aktivuje přirozené tlumení nárazů svaly a šlachami. To může vést k lepšímu držení těla a snížení zátěže kloubů.
Chůze v barefoot botách posiluje menší svaly chodidla, které jsou při nošení běžné obuvi často oslabeny. Silnější svaly vedou k lepší stabilitě a menšímu riziku poranění.
Minimalistická podrážka umožňuje lepší citlivost povrchu, což zlepšuje vnímání těla v prostoru (propriocepci) a následně i rovnováhu.
Někteří běžci, kteří přešli na barefoot, zaznamenali snížení bolesti kolen, achillových šlach a dalších chronických potíží spojených s běžnou obuví.
Výhody barefoot obuvi jsou vědecky i zkušenostně podložené, ale je důležité zdůraznit, že přechod na barefoot vyžaduje postupné přizpůsobení. Tělo potřebuje čas zvyknout si na jiný způsob došlapu a aktivaci svalů.
Když do toho skočíte po hlavě, může vás tělo odměnit bolestmi. Začněte postupně zařazovat obuv do svého života, ale nepřepalte start.
Bez dostatečné ochrany nohy proti tvrdým nebo ostrým předmětům je vyšší riziko pořezání, podvrtnutí nebo odřenin.
Rychlý nebo nesprávný přechod může vést ke zvýšené zátěži lýtkových svalů, achillovy šlachy nebo svalů chodidla, což může vyvolat bolesti či záněty.
Lidé s plochými nohami, vysokým nártem nebo jinými anomáliemi mohou potřebovat individuální přístup a někdy ortopedické vložky, které barefoot obuv nenabízí.
Minimalistické boty často neposkytují dostatečnou izolaci nebo voděodolnost, což může být problém v náročnějším prostředí.
Barefoot boty jsou ideální pro lidi, kteří chtějí zlepšit sílu nohou, držení těla a chtějí více přirozený pohyb. Doporučuje se začít s kratšími chůzemi nebo během, postupně zvyšovat zátěž a věnovat čas adaptaci.
Barefoot obuv může být velmi zdravou volbou podporující přirozený pohyb a dobrou kondici chodidla. Nicméně nemusí vyhovovat všem a vyžaduje uvědomělý a postupný přístup. Pokud se nohy naučí pracovat tak, jak byly stvořeny, barefoot může přinést významné zdravotní benefity bez zbytečných rizik.
Zdroje: Vivobarefoot, naBOSo
18. 10. 2025
Inspirace
12. 8. 2025
