Vlna, peří, bavlna, nebo len? Když přituhne, vyplatí se vybírat materiál podle teploty v ložnici

Když se venku ochladí, řeší většina domácností hlavně topení a vlněné ponožky. Na to, jak klidně se v zimě vyspíte, má však velký vliv také materiál peřiny, prostěradla i pyžama, protože každý z nich udrží teplo a odvede vlhkost od těla trochu jinak.

Zimní večery si většina z nás spojuje s teplým čajem, dekou a pořádně vytopeným obývákem. V posteli ale tělo potřebuje trochu jiné podmínky. Usínání provází mírný pokles teploty uvnitř těla, kterému pomáhá krev proudící více do rukou a nohou, přes které teplo odchází ven. Když je v ložnici příliš chladno nebo naopak horko, kvalita spánku se zhoršuje.

Velkou roli přitom hraje to, co máte přímo na sobě a kolem sebe. Látka pyžama, výplň peřiny i prostěradlo vytvářejí kolem těla malé klima, které ovlivňuje, jak klidně noc prospíte. V roce 2024 vyšel v odborném časopise Journal of Sleep Research přehled pokusů, které porovnávaly různé materiály v posteli, a jejich výsledky se v zimě hodí znát.

Proč materiál v posteli tolik rozhoduje

Každá látka se k teplu a vlhkosti chová jinak. Bavlna i vlna vedou za sucha teplo jen málo, takže dobře izolují, jakmile ale nasáknou vlhkost, mohou izolovat výrazně hůře. Pro pohodlný spánek je proto důležité, aby materiál pouštěl vlhkost ven a pokožka zůstala v suchu. Vlna v tom vede, páru propouští lépe než bavlna i polyester, takže se pot z kůže stihne odpařit.

Zároveň platí, že teplo vnímá každý trochu jinak. Někomu je v ložnici příjemně při teplotě, při které druhý drkotá zuby pod dvěma dekami. Výsledky pokusů se proto vyplatí brát jako vodítko a vyzkoušet si je doma na vlastní kůži, protože nejlépe sami poznáte, co vašemu spánku sedí.

Husí peří hřeje v chladné ložnici

V jednom z pokusů spali mladí dospělí v ložnici vychlazené zhruba na 11 °C pod třemi různými peřinami. Jedna byla plněná husím peřím, druhá kachním a třetí bavlnou, povlak měly všechny stejný. Pod husím peřím měli nejvíce hlubokého spánku a peřina jim připadala pohodlnější než bavlněná. Kachní peří dopadlo o něco lépe než bavlna, rozdíl ale nebyl přesvědčivý, a mezi husím a kachním peřím se jasný rozdíl neprokázal.

Rozdíl má na svědomí pravděpodobně samotná výplň. Peří lépe izoluje a hůře vede teplo než bavlna, takže pod ním vznikne příjemně teplý prostor i v chladné místnosti. Když je naopak v posteli zima, svaly více pracují, tělo se snáze probouzí a z hlubokého spánku častěji přechází do mělčího. U vlněné a polyesterové peřiny se při běžných teplotách kolem 17 až 22 °C žádný podstatný rozdíl neukázal.

Ve vlněném pyžamu se usíná rychleji

Pokus s pyžamy z merinové vlny a bavlny probíhal při dvou teplotách v ložnici, chladnějších 17 °C a příjemných 22 °C. V chladnější místnosti usnuli mladí dospělí ve vlně zhruba za deset minut, v bavlně jim to trvalo skoro dvakrát déle. Při 22 °C ale měli o něco více hlubokého spánku v bavlněném pyžamu. Pokud tedy v zimě rádi spíte v chladnější ložnici, vlněné pyžamo dává smysl, mladším lidem v běžně vytopeném pokoji vyjde lépe bavlna.

Zajímavé výsledky přinesl také pokus se staršími lidmi kolem šedesátky, kteří spali v hodně teplé ložnici. Ve vlně usínali o něco rychleji než v bavlně i polyesteru, zřetelný rozdíl se ale ukázal hlavně u těch, kterým bylo přes 65 let. Kdo běžně spí špatně, strávil ve vlně v noci méně času vzhůru než v bavlně. Vlna totiž zadržuje vzduch a vlhkost, takže mezi kůží a látkou vznikne příjemné prostředí, které může tělu pomoci, aby se nepřehřálo ani neprochladlo.

Lněné prostěradlo se hodí spíše do horka

Len se v pokusech osvědčil hlavně v horku, a tak se hodí spíše na léto, případně pro silně přetopené ložnice. Mladí muži si v jednom pokusu zdřímli odpoledne v teplé a vlhké místnosti kolem 30 °C, jednou na lněném prostěradle s lněnou podložkou a povlakem na polštář, podruhé na bavlněném prostěradle s polyesterovou podložkou. Na lnu se méně často budili a kratší dobu strávili v nejlehčím spánku. Protože se ale lišily i podložky, nedá se s jistotou říct, jestli rozhodlo samotné prostěradlo.

Postel lze sladit s ročním obdobím

S příchodem zimy stojí za to podívat se na postel stejně pozorně jako na šatník. Do chladnější ložnice se nabízí peřina s husím peřím a vlněné pyžamo, v běžně vytopeném pokoji obstojí bavlna a len si schovejte na horké noci. Pokusy zatím probíhaly na menších skupinách, takže výsledky berte jako dobrou inspiraci. Nejlépe nakonec poznáte sami podle toho, jak odpočatí se ráno probudíte.

Zdroje: Autorský text, studie: Li, X., Halaki, M. & Chow, C. M. (2024). How do sleepwear and bedding fibre types affect sleep quality: A systematic review. Journal of Sleep Research.