Podzimní změna času může rozhodit rytmus dne. S přípravou ji zvládnete bez stresu a únavy

Změna času opět klepe na dveře. Posun o hodinu zpět může narušit rytmus dne, zhoršit kvalitu spánku a přispět k podzimní únavě. Pokud se tělo nestihne přizpůsobit, přichází podrážděnost, nesoustředěnost i splín. S včasnou přípravou se tomu dá snadno vyhnout.

Zase je to tady. Ten každoroční moment, který většinu z nás spíš vyvede z rovnováhy než potěší. V noci ze soboty 25. října na neděli 26. října se hodiny posunou zpět o jednu hodinu, z tří na dvě. Vracíme se k zimnímu času, který je podle odborníků pro lidské tělo přirozenější než ten letní. Jenže i přirozený rytmus potřebuje čas na adaptaci.

Získáme sice hodinu navíc, což na první pohled působí jako výhoda, ale zároveň se dny začnou rychleji krátit. Slunce zapadá dřív, večery jsou temnější a tělo se musí přizpůsobit novému režimu. Pokud mu v tom pomůžeme včas, nemusí se dostavit únava, podrážděnost ani rozhozený spánek. Stačí pár drobných úprav a přechod může být klidný, plynulý a bez zbytečných komplikací.

Naše vnitřní hodiny se řídí světlem. Když se čas posune, světlo přichází v jinou dobu, což ovlivňuje produkci melatoninu. Tělo může mít pocit, že je ještě noc, i když už je ráno, nebo naopak, že má být vzhůru, i když už by mělo odpočívat.

Výsledkem je narušený spánek, zhoršená koncentrace, podrážděnost nebo podzimní splín. Pokud se k tomu přidá chladnější počasí, méně pohybu a nedostatek slunečního svitu, není divu, že se mnozí cítí vyčerpaně už od rána.

Jak zvládnout přechod na zimní čas

Pokud chcete změnu zvládnout bez stresu, začněte s přípravou několik dní předem. Posouvejte si čas usínání a vstávání o deset až patnáct minut denně. Tím tělu pomůžete přizpůsobit se novému rytmu postupně a bez šoku.

• Ráno se snažte být co nejvíce venku. Přirozené světlo pomáhá nastavit biorytmus. Večer naopak tlumte osvětlení a vyhněte se modrému světlu z obrazovek, které narušuje produkci melatoninu.
• Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendu. Pravidelnost je klíčem ke stabilnímu spánku a dobré náladě. Omezte kofein a alkohol. Obě látky narušují kvalitu spánku, zvlášť v období změny času. Nahraďte je vodou, bylinným čajem nebo teplým mlékem, které navozuje klid.
• Zkontrolujte budíky, starší hodiny a zařízení bez automatické aktualizace. Vytvořte si večerní rituál, který vás zklidní. Může to být čtení, teplá koupel nebo krátká meditace.
• Lehká aktivita během dne pomáhá tělu lépe zvládnout změnu rytmu. Procházka, jóga nebo krátké cvičení podpoří tvorbu serotoninu a zlepší náladu. Pokud máte možnost, naplánujte si víkend tak, abyste mohli být venku co nejvíc. I krátké vystavení dennímu světlu pomáhá tělu pochopit, kdy má být aktivní a kdy odpočívat.
• Plánujte klidnější start týdne. Pokud můžete, nechte si pondělí na rozjezd a vyhněte se důležitým schůzkám nebo náročným úkolům. Tělo potřebuje čas, aby si nový rytmus osvojilo.

Co opravdu pomáhá

• Přesun spánku o pár minut denně
• Ranní světlo a večerní klid
• Pravidelný režim bez výkyvů
• Omezení alkoholu a kofeinu
• Pohyb na čerstvém vzduchu
• Klidný začátek týdne bez tlaku

Buďte trpěliví. Adaptace může trvat tři až sedm dní. Pokud se cítíte unavení, nebojujte s tím silou. Dopřejte si krátký odpočinek nebo procházku, která vám pomůže se znovu nastavit. Pokud se objeví podrážděnost nebo splín, zkuste si naplánovat něco příjemného. Setkání s přáteli, oblíbený film nebo teplou večeři.

Změna času nemusí být nepříjemná

Stačí pár drobných úprav, trocha pozornosti k vlastnímu tělu a přechod může být klidný, plynulý a bez zbytečných komplikací. A pokud se vám podaří využít hodinu navíc na něco příjemného, třeba na snídani v klidu nebo delší procházku, může být tenhle víkend nejen klidný, ale i hezky lidský.

Hlavně nezapomeňte, že změna času nezlobí jen nás, ale i naše čtyřnohé kamarády. I oni si potřebují na nový rytmus zvyknout.

Zdroje: Dům a zahrada, Pozitivní zprávy