Trenéři často tento zásadní bod ignorují, vy to nedělejte. Ranní cvičení na lačno může ženám výrazně ztížit hubnutí

Mnoho žen věří, že cvičení ráno na lačno je ideální cestou ke štíhlé postavě. Výzkumy však ukazují, že tato praxe může ženám nejen ztížit hubnutí, ale i negativně ovlivnit hormonální rovnováhu a menstruační cyklus. Je čas rozbít mýty a naslouchat tělu, protože ignorování těchto signálů může vést k vážným zdravotním i výkonnostním problémům.

Je konečně povzbudivé vidět, že se objevují názory podporující ženy v tom, co pociťují a co věda potvrzuje: hormony nejsou něco, co lze přechytračit, a jejich správné vnímání a respektování je klíčem k úspěšnému a zdravému tréninku.

Mnoho trenérů však tento fakt přehlíží, často z důvodu nedostatečné znalosti specifik ženského organismu. Je proto nezbytné naučit se spolupracovat se svým tělem a neignorovat signály hormonální nerovnováhy.

Ranní cvičení na lačno: oblíbený trend s úskalími

Cvičení ráno na lačno se často doporučuje jako účinná metoda pro rychlejší spalování tuků. Teorie je jednoduchá: tělo nemá čerstvou energii z potravy, a tak čerpá z tukových zásob. Ačkoliv pohled na proces spalování tuků zní lákavě, realita je trochu složitější.

Pro ženy je tento přístup často riskantní, protože ranní cvičení nalačno zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který může vést ke zvýšenému katabolismu svalové hmoty a narušení hormonální rovnováhy. Vyšší hladiny kortizolu navíc negativně ovlivňují hladiny estrogenů a progesteronu, které jsou klíčové pro pravidelnost menstruačního cyklu a celkové ženské zdraví.

Hormony, menstruační cyklus a hubnutí

Nerovnováha v hormonech může vyrábět řetězec problémů. Menstruační cyklus se může stát nepravidelným, dny menstruace bolestivějšími, anebo v extrémních případech může dojít i k dočasnému vymizení menstruace (amenorea). To vše jsou symptomy toho, že tělo je vystaveno nadměrnému stresu a nedostatečné energetické zásobě.

Navíc chronický stres a hormonální disbalance mohou výrazně zpomalit metabolismus a snížit efektivitu hubnutí. Ženy tak mohou, navzdory tvrdému tréninku a dietě, zaznamenat stagnaci nebo dokonce přírůstek hmotnosti.

Kdy je ranní cvičení na lačno vhodné a kdy ne?

Ne každé cvičení na lačno je škodlivé. Lehké kardio, například pomalá chůze nebo jóga, může být prospěšné a pomáhat aktivovat metabolismus. Naopak silový trénink nebo intenzivní workout vyžaduje dostatek energie z jídla před aktivitou, aby tělo mělo „palivo“ na výkon a regeneraci.

Ženy by měly před tréninkem přijmout alespoň lehké sacharidy, například ovoce nebo celozrné pečivo, aby minimalizovaly hormonální stres a podpořily lepší výsledky.

Osobně jsem se kdysi hádala s trenérem, který chtěl, abych chodila cvičit před prací na sedmou ráno. Vysvětlovala jsem mu, že nejsem ranní ptáče, ale sova, a nebude to dobrý nápad. Nakonec si vydupal trénink, který stál za starou belu. Na lačno, bez energie, byla to hodina k ničemu. Od té doby jsem už brzo ráno necvičila, a ani vy nemusíte! Je důležité poslouchat své tělo. Když máte sílu později, jděte cvičit později a nenechte se strhnout jen pokyny trenéra.

Co jíst před ranním tréninkem?

Ideální je jíst něco lehkého, co tělo rychle tráví – například banán, hrst borůvek, toast s medem nebo smoothie s ovocem a trochou bílkovin.

Po cvičení je nutné doplnit bílkoviny a sacharidy pro optimální regeneraci. Ale na pohodu, nemusíte hned! Často trenér řekne, ať se najíte pomalu v šatně. To není pravda, stačí si prostě dát klasickou svačinu.

Poslouchejte své tělo a hledejte rovnováhu

Každá žena je jedinečná a potřeby se mohou lišit. Pokud cvičení na lačno způsobuje únavu, závratě nebo mění menstruační cyklus, je to jasný signál k úpravě tréninku a stravy. Důležité je nepodceňovat tyto příznaky a nebát se hledat odbornou podporu.

Správný přístup spočívá v respektování svých hormonálních rytmů a individuálních možností, což je klíč k dlouhodobému zdraví, lepším výkonům a úspěšnému hubnutí.

Zdroje: MartinaCoach, Holly Dunn