Máte díky Velikonocům běhavku? Tyhle tipy vás postaví zase na nohy

Vajíčkové pomazánky, nádivky a chlebíčky jsou součástí velikonočního stolu. Jenže ne každé tělo takový nápor jídla ustojí bez protestů. Pokud vás prohnal průjem, pomůže správný výběr stravy i pití. Zjistěte, jaké potraviny vám uleví.

Velikonoce jsou u nás svátky jídla stejně tak jako svátky jara. Na stole se ocitnou vajíčkové pomazánky, nádivky a chlebíčky, tedy věci, které jindy nejíme tak často a v takovém množství. Tělo to většinou nějak přežije, ale občas se ozve způsobem, který nelze přehlédnout.

Průjem je v takových chvílích jasný signál, že trávicí soustava dostala víc, než dokázala zpracovat, a potřebuje trochu pomoci, aby se dala zpátky do pořádku.

Nejdřív se napijte, pak teprve jezte

Při průjmu tělo s každou návštěvou toalety ztrácí nejen vodu, ale i minerální látky, konkrétně sodík, hořčík, draslík a vápník, které normálně potřebuje ke správné funkci svalů i nervů. Právě proto je doplnění tekutin první věc, na kterou je třeba myslet.

Čistá voda sice pomůže, ale sama o sobě nestačí, protože minerální látky nedoplní. Lépe poslouží silněji mineralizovaná voda kombinovaná se slabším čajem nebo iontovým nápojem, případně rehydratační roztok z lékárny. Pokud se k průjmu přidalo i zvracení, nezkoušejte pít po celých sklenicích. Začněte po malých doušcích nebo po lžičkách, nejlépe chladnější nápoj, a množství postupně zvyšujte tak, jak to žaludek dovolí.

Hladovění nepomůže, to je překonaný mýtus

Spousta lidí si při průjmu řekne, že střeva nechají odpočinout a raději den nic nesní. Jenže tohle je přesně ta chyba, která uzdravení jen zpomaluje. Přestat jíst při průjmu nepomáhá, naopak tělo potřebuje energii i živiny, aby se dokázalo rychle zotavit. Klíč spočívá v tom vybrat správné potraviny, ne v tom nejíst vůbec.

Čtyři potraviny, které skutečně pomohou

Jakmile se cítíte na trochu jídla, je dobré sáhnout po tom, co střevům pomůže, ne po tom, co je bude dál dráždit. Čtyři běžné potraviny vám mohou celý proces ulehčit a zrychlit návrat do starých kolejí.

1. Banány jsou v tomto ohledu velmi užitečné. Obsahují pektin, tedy typ rozpustné vlákniny, která ve střevech váže přebytečnou vodu a pomáhá stolici zahušťovat. Navíc jsou bohatým zdrojem draslíku, o který tělo při průjmu přichází, a přitom jsou snadno stravitelné a nijak nezatěžují zažívací soustavu.
2. Bílá vařená rýže funguje jako přirozené vazebné činidlo ve střevech, díky obsahu škrobu je lehce stravitelná a střevní sliznici nijak nedráždí.
3. Nastrouhané jablko bez slupky nebo jablečné pyré přináší podobný efekt jako banán, opět díky obsahu pektinu, a zároveň dodá tělu trochu vitaminu C a rychlou energii na zotavení.
4. Toastový chléb nebo bílý rohlík pak absorbuje žaludeční šťávy a přispívá ke zklidnění nevolnosti. Celozrnné pečivo v tuto chvíli nechte být, nerozpustná vláknina by střeva jen zbytečně dráždila.

Co dalšího se hodí na talíř

Dobře poslouží také vařené brambory bez slupky nebo kousek vařeného kuřecího masa bez kůže. Jezte menší porce, a klidně i zastudena, pokud vám teplé jídlo v tu chvíli nepřijde vhodné a nemáte na něj ani pomyšlení. Skvělou volbou je i mrkvová polévka. Mrkev obsahuje látky, které pomáhají zklidnit střevní sliznici, a hustá textura polévky tělo zasytí bez zbytečné zátěže.

Možná méně známým tipem jsou sušené nebo kompotované borůvky a černý rybíz. Pokud je máte doma, určitě po nich sáhněte.

Mléko a většinu mléčných výrobků je ze začátku lepší vynechat. Laktóza může být při průjmu obtížněji stravitelná a stav jen prodloužit. Výjimkou je malá porce nízkotučného bílého jogurtu s živými kulturami, tedy probiotiky, která pomáhají obnovit přirozenou rovnováhu střevních bakterií a nastartovat trávení správným směrem.

Tučné a pálivé jídlo počká

Tučná jídla, smažené věci, sladkosti, luštěniny, ořechy, syrová zelenina, ovoce se slupkou a zrníčky, káva ani alkohol do jídelníčku v těchto dnech nepatří. Tuky a nerozpustná vláknina střeva jen zbytečně dráždí a průjem prodlužují, místo aby pomáhaly. Z koření si dovolte pouze sůl.

Kdy je čas zajít k lékaři

Průjem, který po dvou třech dnech vůbec nepolevuje, horečka nebo silné bolesti břicha jsou důvody, proč to neřešit doma a raději zajít k lékaři. Stejně tak tehdy, když nedokážete udržet ani tekutiny. Únava, sucho v ústech, bolesti hlavy nebo tmavá moč jsou prvními varovnými signály, že tělu začíná chybět voda, a u dětí i starších lidí to může přijít překvapivě rychle.

Střeva se dají rychle dohromady

Velikonoční průjem je nepříjemný, ale ve valné většině případů přechodný. Stačí pár dní lehké stravy, dostatek minerálních nápojů a trocha trpělivosti. Tělo si s tím poradí samo, pokud mu k tomu dáte správné podmínky, a příští rok si na vajíčkové pomazánky a nádivky klidně zase dejte, jen třeba s větší rozvahou.

Zdroje: Deník, Kondice, Národní zdravotnický informační portál