
Vločky se přes noc stanou skvělou a zdravou snídaní. (Foto: Canva)
Chcete mít rychlé, zdravé a chutné snídaně, které vás zasytí a nakopnou váš den? Právě pro vás je ideální overnight oats, levná a plnohodnotná snídaně z lednice.
Overnight oats, neboli „vločky přes noc“, se v posledních měsících staly hitem mezi milovníky zdravého životního stylu. Tento jednoduchý recept, kdy stačí večer smíchat pár ingrediencí a uložit je do lednice, přináší nejen časovou úsporu, ale také spoustu zdravotních benefitů.
Můj oblíbený recept vás přesuneje na pláž, budete k tomu potřebovat:
Ohledně porcí: Pro dva bohatě stačí 100 g vloček, jednou tolik mléka, aby se hezky přes noc vločky nacucaly. Jogurtu či tvarohu 6 lžíc, 4 kapky zero drops, 1 banán a strouhaného kokosu také max 2-3 lžíce.
Do spodní vrstvy dávám vločky s mlékem, na to poskládám banány, které posypu strouhaným kokosem. Nahoru dám rozmíchaný jogurt s ochucovadlem. Pak už to dám jen do lednice a ráno mám skvělou snídani.
Můžete si recept na overnight oats přizpůsobit podle toho, jaké ovoce máte zrovna po ruce. Pokud máte jablíčka, místo kokosu přidáte skořici, která dodá příjemnou chuť a aroma.
Když máte chuť na oříšky, můžete je přidat v menším množství pro extra křupavost a chuť. A pokud máte problém s příjmem bílkovin, dejte si do jogurtu ještě proteinový prášek a budete mít nabušenou snídani, která vás zasytí na dlouhou dobu.
Nebojte se experimentovat s různými kombinacemi a přizpůsobit si recept přesně podle svých chutí a nutričních potřeb.
I když jsou overnight oats zdravé, je důležité nepřehánět to s cukrem. Pokud do směsi přidáte příliš sladké sirupy nebo džemy, může se z výživné snídaně stát kalorická bomba. Vsaďte raději na přírodní sladidla jako med nebo čerstvé ovoce.
Overnight oats jsou ideální volbou pro ty, kteří chtějí začít den zdravě, rychle a chutně. Stačí trocha kreativity při výběru ingrediencí a máte snídani přesně podle svých představ.
Ať už preferujete sladkou variantu s ovocem nebo něco méně tradičního, vločky přes noc vás nikdy nezklamou!
18. 10. 2025

Inspirace
12. 8. 2025