Připravte si hit sociálních sítí! Overnight oats je skvělé řešení pro snídaně

Jednoduchá snídaně pro všechny

Můj oblíbený recept vás přesuneje na pláž, budete k tomu potřebovat:

• mléko
• ovesné vločky
• jogurt řeckého typu nebo tvaroh
• pár kapek zero drops (kokosová příchuť)
• banán
• strouhaný kokos

Ohledně porcí: Pro dva bohatě stačí 100 g vloček, jednou tolik mléka, aby se hezky přes noc vločky nacucaly. Jogurtu či tvarohu 6 lžíc, 4 kapky zero drops, 1 banán a strouhaného kokosu také max 2-3 lžíce.

Jak to poskládat do sklenice či krabičky?

Do spodní vrstvy dávám vločky s mlékem, na to poskládám banány, které posypu strouhaným kokosem. Nahoru dám rozmíchaný jogurt s ochucovadlem. Pak už to dám jen do lednice a ráno mám skvělou snídani.

Výhody jednotlivých ingrediencí

• Chia semínka: Zvyšují obsah vlákniny a omega-3 mastných kyselin. Pomáhají zasytit na delší dobu.
• Lyofilizované ovoce: Má intenzivní chuť a zachovává většinu vitamínů.
• Čerstvé ovoce: Začnete den s vitamíny a podpoříte svou imunitu.
• Tvaroh nebo jogurt: Zdroj bílkovin, které podporují regeneraci svalů a dlouhodobě zasytí.
• Zero drops: Ochutí vločky bez přidaného cukru a mají různé příchutě.

Recept si vždy můžete upravit podle druhu ovoce

Můžete si recept na overnight oats přizpůsobit podle toho, jaké ovoce máte zrovna po ruce. Pokud máte jablíčka, místo kokosu přidáte skořici, která dodá příjemnou chuť a aroma.

Když máte chuť na oříšky, můžete je přidat v menším množství pro extra křupavost a chuť. A pokud máte problém s příjmem bílkovin, dejte si do jogurtu ještě proteinový prášek a budete mít nabušenou snídani, která vás zasytí na dlouhou dobu.

Nebojte se experimentovat s různými kombinacemi a přizpůsobit si recept přesně podle svých chutí a nutričních potřeb.

Na co si dát pozor?

I když jsou overnight oats zdravé, je důležité nepřehánět to s cukrem. Pokud do směsi přidáte příliš sladké sirupy nebo džemy, může se z výživné snídaně stát kalorická bomba. Vsaďte raději na přírodní sladidla jako med nebo čerstvé ovoce.

Overnight oats jsou ideální volbou pro ty, kteří chtějí začít den zdravě, rychle a chutně. Stačí trocha kreativity při výběru ingrediencí a máte snídani přesně podle svých představ.

Ať už preferujete sladkou variantu s ovocem nebo něco méně tradičního, vločky přes noc vás nikdy nezklamou!

Tyto termíny v roce 2026 přinášejí lásku i štěstí. Nevěsty je berou útokem a kalendáře se plní