Za špatným spánkem nemusí být jen strava a teplota v ložnici. Roli hraje i to, v čem usínáte

Tělo potřebuje před usnutím i během noci postupně vydávat teplo, aby mohlo klidně spát. Pomáhá mu v tom chladnější ložnice, lehká přikrývka a také látka, ve které noc strávíme. Výběr pyžama proto stojí za pár minut přemýšlení, nikoli jen výběr stylu či vzoru.

Ve dvě ráno vás probudí horko, peřinu odkopnete a za hodinu ji zase poslepu hledáte, protože je vám najednou zima. Ráno pak vstáváte rozlámaní a nechápete, proč jste se pořádně nevyspali. Na vině bývá přetopená ložnice nebo příliš těžká peřina. Při hledání příčiny ale málokdy pomyslíte na výběr pyžama, přitom právě v něm trávíte celou noc.

Proč se tělo před spaním ochlazuje

Abyste mohli usnout, musí se tělo zbavit části tepla. Vnitřní teplota se drží kolem 37 °C a večer před spaním pomalu klesá. Teplo přitom odchází hlavně přes ruce a nohy, kde jsou zvláštní cévy, kterými proteče mnohem více krve než těmi běžnými. Fungují podobně jako radiátor, a když se tohle přelévání tepla povede, usíná se snáz.

Tělu v tom pomůže mírně chladnější ložnice, protože teplo pak má kam odejít. Pomáhá i samotné ulehnutí, kdy se teplá krev přesune blíž ke kůži a během jedné až dvou hodin přichází ospalost. Když se tělo potřebuje zchladit ještě více, pomáhá si pocením. Pot se na kůži odpařuje a odnáší s sebou přebytečné teplo.

Při výběru pyžama rozhoduje i látka

Pyžamo máte na kůži celou noc, takže ovlivňuje, kolik tepla a vlhkosti od těla odejde. Záleží na tom, z jakých vláken je látka vyrobená, jak je utkaná a jak dobře odvádí pot. Vzor a barva potěší oko, pohodlí během spánku ale ovlivňuje hlavně materiál. Na pyžamo se přitom dosud myslelo mnohem méně než na matrace, peřiny nebo teplotu v ložnici.

Zajímavý pokus proběhl na tokijské Univerzitě Waseda. Patnáct zdravých mladých mužů tam strávilo dvě noci ve spánkové laboratoři a pokaždé spali v jiném pyžamu. Obě byla ušitá z polyesteru, do vláken jednoho z nich ale výrobce přidal drobné keramické částečky. Ty vydávají neviditelné infračervené záření podobné teplu, které sálá i z vás samotných. Druhé pyžamo bylo obyčejné, bez těchto částeček, a na pohled i na omak bylo úplně stejné. Nikdo z mužů nevěděl, ve kterém právě spí. Pokus podpořila firma, která pyžama dodala.

Pyžamo vypadalo stejně, noc proběhla jinak

Muži ve speciálním pyžamu měli po celou noc o kousek nižší teplotu, kterou jim přístroje měřily přímo v uchu. Největší rozdíl se ukázal uprostřed noci, kdy tělo bývá nejchladnější. Ve stejnou dobu se také méně potili, i když v místnosti bylo pořád stejných 25 °C. Podle autorů to naznačuje, že se tělo nemuselo tolik ochlazovat potem, roli ale mohlo hrát i to, jak obě látky odvádějí vlhkost.

Změna se objevila i ve spánku samotném. Fáze, kdy se vám nejčastěji zdají sny, zabrala ve speciálním pyžamu větší část noci, zhruba o pětinu více než v obyčejném. Spali přitom stejně dlouho, jen se jinak rozdělilo, kolik času strávili v jednotlivých fázích spánku. Zajímavé je, že sami žádný rozdíl nepocítili a ráno hodnotili obě noci podobně. Poctivě je potřeba dodat, že šlo o malou skupinu mladých mužů, každý spal v jednom pyžamu jen jednu noc a rozdíly byly spíše drobné.

Se studenýma nohama se špatně usíná

Opačný problém znají hlavně ti, kterým je večer neustále zima na nohy. Když jsou ruce a chodidla studená, teplo z těla odchází hůř a usínání se může protáhnout. Pokud trpíte studenýma nohama, může vám pomoci teplá koupel nohou před spaním nebo teplé ponožky do postele. Ohřáté nohy pomohou teplo z těla odvést a usínání bývá snazší. U seniorů trpících nespavostí se však v jednom pokusu teplé ponožky ani koupel nohou neosvědčily.

Opatrní ale buďte i na druhý extrém. Přehřáté tělo usíná také špatně, a tak se vyplatí hledat zlatou střední cestu mezi tenkou košilkou a teplákovou soupravou. Mírně teplejší kůže během noci přitom spánku spíše prospívá. Ideální je tedy pyžamo, ve kterém je vám příjemně, ale nezpotíte se v něm.

Hezké a pohodlné pyžamo jde dohromady

Pyžamo si klidně dál vybírejte podle vzoru, ze kterého máte radost, ať už jsou na něm kytičky, nebo medvídci. Při nákupu se ale vyplatí obrátit ho naruby a přečíst si štítek se složením. Myslete také na to, jak se v něm budete cítit ve tři ráno, až se v ložnici trochu oteplí. Dobrý spánek stojí na více věcech najednou, od chladnější ložnice přes lehčí přikrývku až po látku, ve které noc strávíte. Když se všechno sejde, je mnohem větší šance, že ráno vstanete odpočatí a s chutí do nového dne.

Zdroje: Autorský text, studie: Nishida, M., Nishii, T., Suyama, S. & Youn, S. (2026). Physiological Effects of Far-Infrared-Emitting Garments on Sleep, Thermoregulation, and Autonomic Function Assessed Using Wearable Sensors. Sensors. PMID: 41600346; studie: Pierzchała, K., Bielska, W., Boczar, Z., Zawadzka, A., Okrąglewska, A., Strzemińska, M., Białasiewicz, P. & Kuczyński, W. (2026). Thermoregulation in Sleep Disorders: Comprehensive Review. Journal of Clinical Medicine.