Polohovací stůl jako zdravé řešení home office? Pozor na úskalí, která vám mohou zkomplikovat záda

Práce z domova už není výjimkou, ale běžnou součástí života. S tím se ale pojí výzva, jak vytvořit ergonomické pracovní prostředí, které chrání zdraví i podporuje efektivitu. Polohovací stoly se stávají hitem, ale mají i svá úskalí, která je třeba znát.

Práce z domova se stala běžnou součástí dne. Přestože se v domácnostech objevuje stále více ergonomického vybavení, mnoho lidí stále využívá nevhodné stoly a židle, které nejsou navrženy pro dlouhodobou práci u počítače.

To často vede k bolestem zad, krčních svalů a pocitům únavy, které mohou negativně ovlivnit pracovní výkon a celkovou pohodu. Polohovací stoly umožňují měnit výšku pracovní plochy a tím pomáhají střídání sezení a stání během dne.

V kancelářích jsou zatím spíše výjimkou a mnoho firem stále váhá s investicemi do ergonomie, i když správné vybavení může výrazně přispět ke zdraví zaměstnanců.

Sedět celý den už není ideální

Dlouhodobé sezení patří mezi hlavní příčiny zdravotních potíží spojených s bolestmi zad a únavou. Polohovací stoly nabízejí možnost měnit polohy během pracovního dne.

Stání u stolu pomáhá zmírnit tlak na páteř a zlepšuje krevní oběh. Polohovací stůl je vhodný zejména pro osoby, které nemohou dlouhou dobu sedět, například po zdravotních zákrocích. Střídání poloh během práce přináší nejen větší pohodlí, ale zlepšuje i koncentraci a náladu.

Chodící pás pod stolem

Chodící pás se stává oblíbeným doplňkem pro ty, kdo chtějí zvýšit pohyb během práce z domova. Je navržen tak, aby se vešel pod stůl a umožnil pomalou chůzi při práci.

Uživatelé často uvádějí, že během dvaceti minut chůze na pásu ujdou slušnou vzdálenost, aniž by si to během práce výrazně uvědomovali. Podobně jako když lidé během telefonování chodí po bytě a nevnímají, kolik kroků udělali, chůze na pásu je nenásilný způsob, jak získat pohyb a spálit kalorie bez přerušení práce.

Studie potvrzují, že lidé, kteří používají chodící pás u pracovního stolu, ujdou v průměru o několik tisíc kroků více než ti, co pracují celou dobu v sedě.

Takový pohyb pomáhá zlepšit kondici a náladu a snižuje únavu během pracovního dne. Chůze na pásu probíhá v pohodlné rychlosti kolem jedné až šesti kilometrů za hodinu, což není namáhavé, ale aktivuje svaly a podpoří krevní oběh. Díky tichému chodu lze pás používat i během hovorů či videokonferencí bez rušení.

Zdravotní rizika a finanční náročnost

Stání u stolu přináší určitá rizika. Dlouhodobé stání může způsobit únavu nohou, otoky nebo zvýšit riziko vzniku křečových žil. Polohovací stůl nenahrazuje pravidelný pohyb a přestávky během práce jsou stále důležité.

Cena kvalitního polohovacího stolu se pohybuje v řádu desítek tisíc korun, což může být pro domácí uživatele výrazná investice. Obvykle si náklady na vybavení domácí kanceláře hradí sami, což je potřeba při rozhodování vzít v úvahu. Stejně tak je vhodné pořídit ergonomickou židli, protože bez ní nebude komfort práce úplný.

Jak vybrat dobrý polohovací stůl

Při výběru polohovacího stolu je důležité se zaměřit na stabilitu stolu v nejvyšší výšce, protože právě zde se často projevuje případné viklání nebo méně pevná konstrukce.

Výhodou jsou modely vybavené kvalitními motory s plynulým a tichým chodem, které zajišťují pohodlné nastavení výšky během práce. Kupující by měl také zkontrolovat nosnost stolu a zda mají jednoduché ovládání.

Dále je třeba vybírat stůl s dostatečně velkou pracovní plochou, která pojme veškeré potřebné pracovní pomůcky. Pevné a kvalitní materiály zaručí dlouhou životnost. Ergonomie není luxus, ale investice, která pomáhá předcházet zdravotním problémům a zlepšuje pracovní výsledky.

Tip:

Případně se dá začít s malým stolkem na kolečkách, který pojme například jen notebook. Tím si můžete „osahat“ polohovací stůl v praxi a pak zhodnotit, zda potřebujete větší pracovní plochu.

Znám lidi, kteří část dne pracují u klasického pracovního stolu a pak si přesunou menší polohovací stolek tam, kde chtějí. Tento přístup přináší větší svobodu a možnost lépe si rozvrhnout pracovní prostor podle aktuálních potřeb.

Další výhodou je, že pokud vám malý stůl nebude vyhovovat, nevyhodíte peníze za velký a můžete ho jednoduše prodat nebo darovat třeba dětem do pokojíčku.

Ergonomie a správné návyky při práci z domova

Kvalitní vybavení je jen část úspěchu

Stejně důležité jsou vhodné návyky během pracovního dne. Pravidelné střídání poloh, tedy sedět, stát a občas se projít, pomáhá předcházet únavě a bolestem.

Doporučuje se vstávat od stolu a protáhnout se nejméně jednou za hodinu na několik minut. Polohovací stůl sám o sobě nezajistí zdravé pracovní prostředí, pokud člověk tráví hodiny ve stejné pozici bez přestávek.

Dále je vhodné správně nastavit pracovní pomůcky

Monitor musí být ve výšce očí tak, aby hlava nebyla skloněná ani zakloněná. Klávesnice a myš by měly být umístěny tak, aby ruce byly uvolněné a zápěstí nebylo nadměrně zatěžováno. Správné držení těla výrazně snižuje riziko problémů s krční páteří a zády. Důležité je také vhodné osvětlení a dostatek čerstvého vzduchu, což podporuje produktivitu i zdraví.

Neméně důležitá je i psychická stránka práce z domova

Vytvoření jasného pracovního prostoru pomáhá lépe oddělit práci od odpočinku a snižuje stres z neustálého přerušování. Kombinace kvalitního vybavení a správných návyků přináší nejlepší výsledky.

Význam ergonomie pro zdraví a práci

Polohovací stoly pomáhají předcházet bolestem zad a dalším potížím spojeným s dlouhodobým sezením. Umožňují aktivní střídání poloh, což zlepšuje komfort i koncentraci.

Je ale třeba nezapomínat na pravidelné přestávky a pohyb, který polohovací stůl sám nenahradí. Vysoká pořizovací cena může být překážkou, ale správná volba představuje investici, která se v delší perspektivě vyplatí jak zdravím, tak pohodou při práci.

Zdroje: SZÚ, ČES