Už žádné probdělé noci: Jak rychle usnout, když to nejde? Tajemství hlubokého spánku a rady, které skutečně fungují

Spánek je pro naše tělo stejně důležitý jako jídlo a voda. Bez něj nemáme energii, jsme podráždění, a dokonce i naše tělo ztrácí schopnost se bránit nemocem. Pokud vás trápí nespavost, nemůžete usnout, i když jste unavení, nebo chcete znát babské rady, jak rychle usnout do 2 minut, pojďte se inspirovat řadou osvědčených tipů – některé fungují do 30 sekund, jiné vám pomohou usnout i ve stresu.

Když jsem si poprvé uvědomila, že kvalitní spánek není jen tak, měla jsem za sebou měsíce, kdy jsem místo odpočinku prožívala nekonečné noci plné převalujícího se těla a neklidné mysli.

Mé ranní vstávání bylo na nic, nálada často na dně a celkové zdraví se výrazně zhoršovalo.

Spánek představuje pro naše tělo základ regenerace, bez něj můžeme zapomenout na energii i odolnost vůči nemocem. Přesto mu tak často nevěnujeme dostatečnou pozornost, což může vést k nepříjemným následkům.

Makala jsem na sobě v posilovně, v práci jela na doraz a dietu držela příliš poctivě. Jenže spánek chyběl! A váha místo dolů šla nahoru. Vidíte se v tom také?

Proč je spánek tak důležitý?

Během spánku tělo prochází procesy, které jsou nepostradatelné pro zdraví i psychickou pohodu. V hluboké fázi spánku dochází k opravě buněk a tkání, zatímco mozek třídí a ukládá nové informace.

Kvalitní spánek ovlivňuje hormony leptin a ghrelin, které regulují hlad a pocit sytosti, a tím ovlivňuje i hubnutí. Navíc silný imunitní systém vyžaduje spánek k obnovení a posílení obranyschopnosti těla proti infekcím.

Spánek výrazně zlepšuje náladu, pomáhá snižovat stres a zmírňuje riziko depresí. Je tedy nezbytné, abychom mu věnovali patřičnou péči.

Spánek není luxus, ale nutnost. Bez něj jsme jako časovaná bomba, která umí zkazit celý den sobě i okolí.

Hygiena spánku: Malé triky s velkým efektem

Zlepšit kvalitu svého spánku lze často velmi jednoduše pomocí správných návyků:

• Stanovte si jasný čas, kdy jdete spát, a stejně tak čas, kdy vstáváte – tělo si na to zvykne a odmění vás energií.
• Procházka během dne, ideálně na čerstvém vzduchu, je osvědčená cesta, jak si pročišťovat hlavu a večer rychle usnout. Osobně mi fungují procházky v lese, kde mozek dostává prostor na relaxaci a odpočinek.
• Manželovi nejlépe funguje teplá sprcha, která ho příjemně uvolní. Já po ní naopak mám energie na rozdávání. Člověk se pak musí unavit třeba manželskými povinnostmi, po kterých usne krásně a rychle.
• Kniha pomůže uvolnit mysl a lépe se připravit na spánek. Ale zvolte vhodně žánr, kriminálka vás chytne a neusnete. Chce to klidné téma.
• Minimálně hodinu před spaním vypnout televizor, telefon i počítač, protože modré světlo narušuje produkci melatoninu. Ano, také to porušuji a je pravda, že pak špatně spím.
• Když něco řeším v hlavě, prostě neusnu. Nejlépe si hlavu pročistím vařením, pečením nebo úklidem. Když místo přemýšlení zaměstnám ruce a tělo, problémy jdou stranou a usíná se mnohem snadněji.

Když triky nestačí: Pomocníci z přírody

• Meduňka, heřmánek a teplé mléko s medem a rumem - to vše vás zaručení uklidní a usnete jako miminko.
• Hořčík a zinek podporují svalovou relaxaci a klidný spánek.
• Večerní bublinková koupel posílí účinek spánkové hygieny.
• Zvuk deště, moře či plápolající oheň - některé budíky to mají již v sobě, zkuste to.

Životní styl, který vás uspí

Kvalitní spánek není jen o večerních návycích. Celý den ovlivňuje, jak se večer uklidníme a připravíme tělo i mysl:

• Denní pohyb a pravidelné procházky.
• Relaxace a meditace na uklidnění stresu.
• Vlastní večerní rituál, který napoví tělu, že je čas jít spát.

Nebo stačí kamarádka, která vám zavolá! Pokud má monotónní hlas, máte vyhráno! Jen pozor, ona si s vámi asi moc nepokecá.

Usínání u televize?

Spousta z nás usne až u zapnuté televize, ale odborníci varují, že sledování obrazovky těsně před spaním snižuje kvalitu spánku a může způsobit časté probouzení. Přesto pokud vám televize pomáhá usnout, není třeba ji hned zatratit, ale je dobré hledat rovnováhu a věnovat pozornost spánkové hygieně i během dne.

Osobně si pouštím oblíbený seriál, který mě vždycky uspí. Načasuju ho tak na půl hodinky a on se vypne přesně ve chvíli, kdy už sladce spím.

Kvalitní spánek není luxus, ale nepostradatelná potřeba pro zdraví a energii. Pokud trpíte nespavostí, začněte jedním malým krokem třeba procházkou, uklidněním mysli nebo změnou večerních návyků. Já sama díky tomu mám víc energie a večery už nejsou nočním bojem. Udělejte to i vy!

Zdroje: VyspímeSe, ČT, Novinky