Kreatin je spolehlivý doplněk stravy, který podporuje výkon a růst svalů při cvičení ve fitku.
Zdroj: Inspirace od tety
Ve světě fitness koluje spousta mýtů. Jak je to doopravdy s kreatinem, oblíbeným doplňkem stravy? Pravda o jeho účincích při cvičení ve fitku vás překvapí. Zjistěte, co kreatin opravdu dokáže a co jsou jen hoaxy, které šíří rádoby odborníci na sociálních sítích.
S rostoucí popularitou fitness doplňků a kultury zdravého životního stylu na sociálních sítích, kde rychle kolují videa a příspěvky, se mezi lidmi šíří i nepravdivé informace.
Jedním z nejčastějších mýtů, který často slyšíme, je, že užívání kreatinu mění tvar obličeje a způsobuje otoky. Někteří lidé dokonce tvrdí, že kvůli kreatinu vypadají starší nebo zcela jinak.
Tyto pověry však nejsou opřeny o vědecká zjištění ani odborné zkušenosti a mohou tak odradit od vhodné suplementace, která může jedince posunout dopředu v jejich snažení.
Kreatin je přirozeně se vyskytující látka v lidském těle i v běžné stravě, která pomáhá přenášet energii do svalových buněk. Jako doplněk stravy je jedním z nejúčinnějších a nejvíce studovaných prostředků na zvýšení výkonu při krátkodobých a intenzivních aktivitách, například při silovém tréninku.
Kreatin napomáhá rychlejší regeneraci a růstu svalů tím, že zvyšuje jejich schopnost zadržovat vodu uvnitř svalových vláken, což vede ke zvětšení svalového objemu a lepšímu výkonu.
Důležité je rozlišit, kde se tato voda zadržuje – jde o vnitřní buněčnou hydrataci svalů, nikoliv o podkožní otoky nebo zavodnění, které by bylo viditelné na tváři či jinde na těle. Proto tvrzení o tom, že kreatin způsobuje oteklý obličej nebo „změnu tvaru“ obličeje, není pravdivé.
Rychlý rozmach sociálních sítí změnil způsob, jakým se informace šíří. Ne vždy jsou však tyto informace pravdivé, často se mezi nimi objevují i zavádějící. Mýty o kreatinu jsou často podpořeny anekdotami a zjednodušenými vizuálními ukázkami, které přitahují pozornost a snadno se sdílejí. Navíc je vnímání lidského vzhledu subjektivní.
Změny, ke kterým dochází při pravidelném cvičení, například nárůst svalové hmoty nebo změna držení těla, mohou být nesprávně přisuzovány právě kreatinu.
Je proto důležité čerpat informace z důvěryhodných a odborných zdrojů. Vědci a specialisté na výživu dlouhodobě zkoumají účinky kreatinu a potvrzují, že obavy z negativních změn vzhledu jsou neopodstatněné. Kreatin je bezpečný doplněk, který nemění trvale tvář ani pleť.
Celosvětově uznávané výzkumy potvrzují, že kreatin nemá žádný negativní dopad na pleť či vzhled obličeje. Ve skutečnosti může správná hydratace svalů pomoci i kvalitě pokožky, protože buněčná hydratace je jedním z důležitých faktorů zdravé pleti. Kreatin také podporuje rychlejší regeneraci svalů a může snižovat únavu během tréninku, což celkově přispívá k lepší fyzické kondici a pocitu zdraví.
Riziko nežádoucích účinků je minimální, pokud se dodržuje doporučené dávkování a užívání produktu je konzistentní s pokyny výrobce. Užívání kreatinu není vhodné pouze pro určitá zdravotní omezení, která by měla být konzultována s lékařem.
Pokud jste začali cvičit nebo cvičíte už nějaký čas a uvažujete o kreatinu jako o suplementu, pamatujte na několik základních věcí:
Místo aby vás mýty a nepravdy vystrašily, přistupujte k informacím kriticky, hledejte ověřené zdroje a využijte potenciál kreatinu jako nástroje pro zlepšení vašich sportovních výkonů. Nepřítel není kreatin, ale špatné informace a chaotické šíření polopravd.
Začněte s jistotou, že kreatin nezmění váš tvar obličeje ani nezanechá viditelné stopy na vašem vzhledu, ale může vám pomoci posunout se ve cvičení dál.
Zdroje: Fitness007.cz, Flow
18. 10. 2025
Inspirace
12. 8. 2025
