Kýchla jste si a měla nehodu? Netřeba se stydět, stačí posilovat pánevní dno! Zvládnete to doma i v práci

Nepříjemné úniky moči jednou potkají každou ženu, ale není důvod se stydět. Ať už je to kýchnutí, nemoc, šestinedělí či menopauza, důležité je začít s tím něco dělat. Posilováním pánevního dna si zlepšíte komfort, držení těla a intimní pohodu. Naučte se jednoduché cviky, které zvládnete doma i v práci, kdykoliv potřebujete.

Posilování svalů pánevního dna by měla být součást péče o zdraví každé ženy, bez ohledu na věk nebo životní fázi. Silné pánevní dno pomáhá předcházet inkontinenci, zlepšuje stabilitu pánve, držení těla a výrazně zvyšuje kvalitu intimního života.

Díky pravidelnému cvičení lze zmírnit i bolesti v pánvi, které často zhoršují komfort při každodenních aktivitách.

Co je pánevní dno a proč je důležité

Pánevní dno je skupina svalů, které tvoří jakýsi podpůrný obal pod vnitřními orgány malé pánve, zejména močovým měchýřem, dělohou a konečníkem. Silné, pružné svaly udržují orgány na správném místě, umožňují jejich správnou funkci a brání nechtěným únikům moči.

Oslabené pánevní dno může vést k řadě nepříjemných příznaků – kromě inkontinence také k pocitu tíhy či bolestem v podbřišku. Posílení těchto svalů zlepšuje i držení těla a podporuje lepší prožitek v intimní oblasti.

Kdy a kdo by měl cvičit pánevní dno

Cviky na pánevní dno jsou doporučovány všem ženám, bez výjimky. Prevence je totiž vždy lepší než léčba. Začít s tréninkem je vhodné již u mladých dívek, a to kvůli prevenci pozdějších obtíží.

Dále jsou cviky zásadní v těhotenství a po porodu, kdy dochází k přirozenému oslabení svalstva. V období menopauzy a ve vyšším věku pomohou pánevní dno posílit a zmírnit některé nepříjemné projevy hormonálních změn a stárnutí tkání.

Pravidelné cvičení také pomáhá zmírnit stresové bolesti a podporuje celkovou rovnováhu v těle.

Jak správně cvičit pánevní dno

Nejčastější cvik, známý jako Kegelův, zahrnuje vědomé zatínání a povolování svalů pánevního dna. Začněte s pětisekundovým stiskem následovaným desetikonovou pauzou, toto opakujte v sériích po pěti a třikrát denně.

Cviky lze provádět vleže, vsedě i ve stoje. Klíčové je správné dýchání a vyvarování se zatínání jiných svalů, například břišních nebo hýžďových.

Tenhle cvik jde dělat kdekoliv, kdykoliv. Stačí chvilka, prostě žádné výmluvy.

Praktické tipy a cvičební techniky

Nezapomínejte na pravidelnost a trpělivost, protože výsledky přicházejí s časem. Připravte si pohodlné prostředí a nezapomeňte svaly po cvičení také uvolnit.

Pomoci může práce s dechem a zařazení relaxačních cviků. Pokud je pro vás obtížné svaly najít nebo cítit, zkuste si pomoci zrcadlem či jednoduchými pomůckami, které ukazují kontrakci svalů.

Pomůcky na posílení pánevního dna

Kegelovy trenažéry a venušiny kuličky jako efektivní pomůcky usnadňující trénink. Pomáhají aktivovat správné svaly a zvyšují motivaci k pravidelnému cvičení. Vhodné jsou jak pro začátečnice, tak i pro ženy, které chtějí svůj trénink obohatit.

Před použitím pomůcek je však vždy vhodná konzultace s odborníkem, zejména pokud jsou přítomné zdravotní komplikace.

Venušiny kuličky vám umožní kombinovat užitečné s příjemným kdykoliv, nejen na Valentýna či výročí.

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Pokud si nejste jisté technikou nebo trpíte zdravotními obtížemi, je vhodné obrátit se na fyzioterapeuta specializovaného na pánevní dno. Odborník vám pomůže správně svaly lokalizovat, sestavit individuální cvičební plán a předejít chybám, které by mohly cvičení znehodnotit nebo vést ke zdravotním problémům.

Péče o pánevní dno jako součást zdravého životního stylu

Pravidelné a správné cvičení pánevního dna výrazně přispívá ke zdraví a pohodě ženy. Pomáhá předcházet vážným zdravotním problémům, zlepšuje držení těla a přináší větší komfort v intimním životě. Pánevní dno je základním pilířem pevného a zdravého těla, které si zaslouží péči v každém věku. Užijte si to!

Zdroj: Fakultní nemocnice Motol, Pilulka.cz