Zdravé tuky při hubnutí? Ano, tyhle si dopřejte bez výčitek

Také si myslíte, že při hubnutí musíte vyškrtnout všechny tuky? Opak je pravdou! Poradím vám, které si můžete tuky dopřát bez výčitek a jak je chytře zařadit do svého zdravého jídelníčku.

Proč nevyřazovat tuky?

Kvalitní tuky jsou pro naše tělo nezbytné a mohou dokonce pomoct při shazování kilogramů. Podporují totiž pocit sytosti, pomáhají vstřebávat vitamíny a dodávají energii.

Jaké tuky vyzkoušet?

1. Kokosový olej je skutečným pokladem: Obsahuje středně dlouhé mastné kyseliny, které tělo umí rychle přeměnit na energii. Skvěle se hodí na pečení i smažení, protože je stabilní i při vysokých teplotách. Navíc dodá jídlům příjemné aroma.
2. Arašídové máslo je další výživovou bombou: Je plné bílkovin a zdravých tuků. Stačí jedna až dvě lžíce denně přidané do smoothie, kaše nebo jen tak na celozrnný toast. Vybírejte však verze bez přidaného cukru a palmového oleje.
3. Nezapomeňte ani na avokádo: Je bohaté na zdravé mononenasycené tuky a vlákninu. Nebo lněná a chia semínka, která obsahují cenné omega-3 mastné kyseliny. A ořechy? Ty jsou perfektní jako svačinka - hrst denně stačí k dodání potřebných živin.
4. Zařaďte do jídelníčku oříšky: Ale jako je to s čokoládou, všeho s mírou. Každý ořech má své výhody, třeba takové vlašského ořechy jsou skvělým zdrojem omega-3. Pistácie jsou bohaté na lutein a mandle jsou zdrojem vápníku.

Co z toho plyne?

Nebojte se správných tuků ve stravě. Stačí je konzumovat s mírou a dle svých potřeb. Každému z nás chutná něco jiného, nebo máme alergie. Já jsem kdysi dostala poučku, že stačí malá hrst oříšku na celý den. Většinou si je dávám do kaše, případně si je zobu v práci u počítače. A kila jdou pomalu, ale jistě dolů.