Boj s migrénou začíná v kuchyni. Pravidelná jídla a pitný režim pomáhají

Když vás migréna odrovná na celý den, hledáte úlevu kdekoliv. Jenže málokdo tuší, že odpověď může být přímo v tom, co jíte a pijete. Strava sice záchvaty nevyléčí, ale správné návyky mohou jejich četnost i sílu snížit.

Lehnete si do tmavé místnosti, čekáte, až to konečně přejde, a u toho přemýšlíte, co zase spustilo záchvat. Prášky někdy zaberou, jindy ne. Přitom věci, které každý den jíte a pijete, mohou celou situaci ovlivnit, aniž by to vypadalo nějak dramaticky. Ne každá potravina je spouštěčem a ne každý spouštěč platí pro každého stejně.

Čokoláda a sýr nejsou automatičtí viníci

Takzvaných „5 C“ zná v komunitě lidí s migrénou asi každý. Patří sem čokoláda, sýry, káva, kola a citrusy. Jenže v praxi to funguje jinak, než se traduje. Čokoláda třeba bývá ze záchvatů obviňována, ale může to být obráceně. Chutě na sacharidy jsou totiž běžné v rané fázi záchvatu, takže po čokoládě sáhnete ve chvíli, kdy záchvat vlastně teprve čeká. Čokoláda není příčina, jen přišla ve špatnou chvíli.

Sýry a uzeniny obsahují látku zvanou tyramin, která se jako spouštěč zmiňuje poměrně často, ale výsledky studií jsou neprůkazné. Pokud je jíte bez problémů, nemáte důvod je ze strachu vynechávat.

Káva při migréně pomáhá i škodí

Kofein je u migrén kapitola sama pro sebe. Někomu záchvat nastartuje, jinému ho naopak utlumí. Co ale trápí téměř každého pravidelného pijáka kávy, je náhlé vynechání. Příliš malá dávka oproti zvyku dokáže záchvat spustit stejně spolehlivě jako příliš velká. Klíčem je konzistence, proto se snažte pít přibližně stejné množství i ve stejnou dobu.

Pokud chcete příjem kofeinu snížit, dělejte to postupně. Náhlé vysazení je klasická past, do které se řada z nás opakovaně chytí.

Vynechané jídlo spouští záchvaty

Přeskočený oběd nebo příliš dlouhá přestávka mezi jídly patří mezi nejčastější spouštěče migrény vůbec. Klesne hladina cukru v krvi a mozek to záchvatem oznámí. Stejně se tak může stát po sladké svačině nebo při vynechání jídla před cvičením.

Pravidelná jídla, klidně menší porce, bez dlouhých přestávek, jsou jedním z mála tipů, za kterým si odborníci trvale stojí. Pokud se budíte s bolestí hlavy, může pomoct zdravá svačina před spaním.

Co pít, aby migréna nepřišla?

Na pitný režim se snadno zapomíná, a přitom dehydratace může záchvaty spustit nebo zhoršit. Barva moči je jednoduchý ukazatel. Světle žlutá znamená, že je vše v pořádku. Tmavší odstín je signál, že tělo chce víc vody.

Pokud čistou vodu nesnášíte, zkuste vodu s kousky ovoce nebo ovocné šťávy. Grapefruitová nebo pomerančová šťáva obsahuje hořčík, který může být s mírnějším průběhem migrén spojen. Citrusům se přitom obecně přisuzuje pověst spouštěče, ale reakce jsou velmi individuální. Pokud je snášíte bez problémů, není důvod je vynechávat.

Střevo a mozek táhnou za jeden provaz

Zdraví střev může ovlivňovat citlivost mozku na záchvaty, přestože přesný mechanismus zatím není zcela jasný. Střevo a mozek spolu komunikují a nerovnováha ve střevní mikroflóře může podle dostupných poznatků hrát svou roli. Pestrá strava s dostatkem vlákniny ze zeleniny a ovoce zdravou střevní mikroflóru podporuje.

Deník odhalí vaše osobní spouštěče

Než ze svého jídelníčku začnete vyškrtávat jednotlivé potraviny, vyplatí se pár týdnů sledovat to, co to dělá s vaším tělem. Migrenózní deník, kam se zapisuje, co a kdy se jí, kolik se pije, jak se spalo i jak náročný byl den, dokáže odhalit osobní spouštěče mnohem přesněji než jakýkoli obecný seznam. Záchvat má svou vlastní logiku a strava bývá jen jedním dílem skládačky.

Malé změny, které stojí za to zkusit

Migrénu nelze vyléčit úpravou jídelníčku, to je pravda. Některým lidem ale správné návyky mohou pomoct záchvaty zmírnit, a to je pro každodenní život hodně. Pravidelná jídla, dostatek tekutin, postupné změny bez extrémů. Nic z toho nestojí moc úsilí, a přesto to může změnit víc, než byste čekali.

Zdroje: Autorský text, Healthline, The migraine trust