Ranní budík není podmínkou: Hubnout se dá stejně dobře, když si zacvičíte až cestou z práce

Chcete shodit pár kil, ale přes den se sotva zastavíte a nevíte, kam pohyb vměstnat. Cvičení ráno, nebo večer rozděluje spoustu z nás. Jestli je ranní cvičení spása, zjišťovali vědci a výsledek potěší každého, kdo ráno otevře oči až po třetím budíku.

Budík zazvoní o hodinu dříve a vy si pod peřinou slibujete, že dnes to konečně vyjde. Jenže ráno se nakonec nestihnete zvednout a večer po práci už nemáte sílu vůbec na nic. Cvičení ráno, nebo večer tak zůstává otázkou, kterou řešíte týden co týden. Mezitím se v hlavě hromadí výčitky, že jste zase nezačali, a kila na váze se ani nehnou.

Sto dobrovolníků a dvě různé hodiny

Australští vědci vzali tuhle otázku vážně a pozvali do pokusu stovku dospělých s nadváhou nebo obezitou. Šlo převážně o ženy ve středním věku, které se do té doby skoro nehýbaly. Jedna skupina chodila cvičit mezi šestou a devátou ráno, druhá mezi čtvrtou a sedmou odpoledne. Poslední skupina žila dál jako dosud, aby bylo s čím výsledky porovnat.

Cvičení trvalo tři měsíce a šlo hlavně o chůzi nebo běh na běžeckém pásu vlastním tempem. Plán počítal zhruba se čtyřmi hodinami pohybu týdně, ze začátku pod dohledem trenérů a postupně i samostatně. Ani tihle dobrovolníci přitom plán nesplnili úplně do puntíku a průměrně zvládli asi dvě třetiny naplánovaného času.

Kila šla dolů ráno i večer

Po třech měsících stoupli dobrovolníci na váhu a výsledek potěšil obě cvičící skupiny. Ranní skupina shodila v průměru necelé tři kilogramy, večerní o něco přes tři. Rozdíl mezi nimi byl tak malý, že se za skutečnou výhodu večera považovat nedá. Skupina bez cvičení se na váze za celou dobu prakticky nepohnula.

Podobně na tom byly obě skupiny i v dalších věcech. Na tréninky chodily zhruba stejně často, cvičily podobně intenzivně a pohyb je bavil v podstatě stejnou měrou. Ranní vstávání tedy nikoho neodradilo o nic více než večerní únava po práci. Obě denní doby se ukázaly jako stejně schůdné i pro ty, kdo s pohybem teprve začínali.

Večerní cvičenci měli malý náskok

Přece jen se ale jedna drobnost objevila. Výraznějšího úbytku alespoň pěti procent tělesné váhy dosáhla ve večerní skupině zhruba každá třetí osoba. Mezi ranními cvičenci se to podařilo přibližně každé páté. Na první pohled to vypadá jako jasná výhra večera, jenže tenhle rozdíl je potřeba ještě prověřit a na jasný verdikt je zatím brzy. Pokud vám tedy více sedí pohyb po práci, rozhodně nemusíte mít pocit, že něco zanedbáváte.

Lepší kondice i nižší krevní tlak

Pohyb se vyplatil i mimo váhu. Obě skupiny si výrazně zlepšily kondici a u většiny z nich šlo o zlepšení, které má pro zdraví skutečný význam. Klesl jim také dolní krevní tlak, u večerní skupiny navíc i ten horní. Ranní i večerní cvičenci tak zakončili tři měsíce v lepší formě, než v jaké začínali.

Radost udělalo i to, co přišlo potom. Po skončení programu se s nimi nikdo nekontaktoval, a přesto obě skupiny na váze dál ubíraly ještě další tři měsíce. Lepší kondice jim v té době vydržela také, takže první krůčky nevyšly nazmar ani bez dohledu trenérů. Na cestu dostali jen povzbuzení, aby ve cvičení pokračovali i sami.

S pohybem ubylo jídla na talíři

Zajímavé bylo sledovat, co se dělo s jídlem. Program se soustředil na pohyb, přesto obě cvičící skupiny podle vlastních záznamů začaly jíst méně. Rozdíl proti začátku byl znatelný a obě skupiny se v tom od sebe příliš nelišily. Zápisy o jídle si ale dobrovolníci vedli sami, takže nemusí být vždy přesné, protože se v nich snadno něco zapomene nebo přikrášlí.

Vyberte si cvičení ráno, nebo večer

Pokud jste se trápili tím, že vám ranní vstávání nejde, můžete si oddechnout. Na hodině na ciferníku tolik nezáleží, rozhoduje hlavně to, že se vůbec hýbete. Pro hubnutí i zdraví je mnohem důležitější samotný pohyb než konkrétní doba, kdy ho během dne stihnete. Ranní i večerní cvičení přineslo podobné výsledky, a tak si můžete vybrat podle sebe.

Zvolte si tedy čas, který zapadne do vašeho dne a který udržíte i v náročném týdnu. Pomáhá také cvičit pokaždé ve stejnou dobu, protože z pohybu se pak snáze stane zvyk, který vydrží i ve chvílích, kdy se vám zrovna nechce. Ať už vyrazíte za rozbřesku, nebo cestou z práce, každá procházka se počítá, i když je jen krátká.

Zdroje: Autorský text, studie: Brooker, P. G., Gomersall, S. R., King, N. A. & Leveritt, M. D. (2022). The efficacy of morning versus evening exercise for weight loss: A randomized controlled trial. Obesity. PMID: 36502286.