S rytmickou hudbou vydržíte cvičit déle a bude vás to víc bavit.
Zdroj: Freepik
Sváteční stůl plný vánočních dobrot a volné dny s rodinou patří k prosinci neodmyslitelně. Málokdo odolává pokušení, a vlastně ani nemusí, protože radost z jídla je součástí oslav. Existuje ale způsob, jak si všechno užít a do ledna nevstoupit s pocitem, že jedinou možností jsou oversized šaty a mikiny.
Poslední týdny roku mají jasné poslání, klid, pohoda a bohatě prostřený stůl. Vánočka a cukroví voní bytem, smažené řízky v oleji se připravují na štědrovečerní stůl a talíře se plní sladkostmi.
Tělo volá po odpočinku a pokušení je všude kolem. Pak ale přijde leden a kalhoty nás tlačí víc než loni. Jak tomu zabránit a přitom si svátky užít naplno? Stačí dodržet pár jednoduchých věcí, které vás nebudou stát moc času ani úsilí.
O Vánocích se nedržíme diet a vlastně ani nemáme proč. Babiččino cukroví odmítnout nedokážeme a nechceme. Problém nastává ve chvíli, kdy celý pekáč rohlíčků zmizí během odpoledne na gauči, nebo si naložíme talíř tak, že se pod ním stůl prohýbá. Řízky, salát, jednohubky, chlebíčky, a pak jsme nacpaní až po uši.
Stačí dát si všechno, na co máme chuť, ale v rozumné míře:
Po velkém obědě si chceme jen lehnout a nic nedělat. Jenže dvacet minut chůze udělá mnohem víc pro trávení než hodina na gauči. Tělo potřebuje pohyb, aby jídlo správně zpracovalo. Krev proudí do svalů a vy se pak necítíte tak těžce. Když si po jídle lehnete, může se vám udělat po těžkém jídle i špatně.
Nemusíte jít posilovat, to by vám ani po takové náloži jídla nešlo, stačí pomalá procházka parkem, nebo jen jednou kolem bloku. Pokud venku prší nebo mrzne a opravdu se vám nechce ven, projděte se aspoň po bytě nebo si dejte lehké protažení.
Procházky pomáhají i s vánočním stresem. Když máte pocit, že se z toho všeho zblázníte, 20 minut venku vyčistí hlavu líp než scrollování na mobilu. Čerstvý vzduch a pohyb sníží stres a zlepší náladu. To je věc, kterou mobil nezvládne.
Většina z nás tráví volno u televize, her nebo seriálů. Nic proti tomu, ale svaly a klouby potřebují protažení. Jinak vás za měsíc budou bolet záda, ramena nebo kolena. Někomu i zadek, pokud nemá kvalitní židli a paří s notebookem na gauči. Pasivní odpočinek má své místo, ale aktivní regenerace dělá zázraky.
Najděte si na YouTube krátké video s protažením, dejte si ho večer před spaním. Deset minut stačí a druhý den vstanete v pohodě. Protahování zlepší prokrvení, uvolní napětí a sníží riziko zranění. Můžete zkusit jógu, pilates, prostě si jen protáhnout bedra, nohy a záda.
Spánek je druhá věc, na kterou nesmíte zapomenout. Když spíte míň než 7 hodin, tělo nestíhá zregenerovat a začne si ukládat tuk. Hladina kortizolu stoupá a hubnout se pak nedaří. Večírky a dlouhé noci patří k Vánocům, ale zkuste si udržet aspoň trochu pravidelný režim. Kvalitní spánek je základ pro zdravý metabolismus a dobrou imunitu.
Fitko v prosinci? Nemáte čas ani chuť. Doma ale zvládnete trénink za půl hodiny a bude stejně účinný. Dřepy, kliky, sklapovačky, protažení. Nic složitého a nepotřebujete žádné vybavení kromě podložky. Jestli máte doma rotoped, činky nebo běžecký pás, teď je čas je vytáhnout a sundat z nich prádlo. Rok práce přece nezahodíte kvůli týdnu klidu.
Půl hodiny cvičení? To je jen pár písniček. Tyhle vás nakopnou k maximálnímu výkonu:
Správná hudba dělá zázraky, nutí nás zůstat v tempu. A když jsme u toho tempa, je dobré se držet kolem 120 až 140 úderů za minutu. Hudba synchronizuje pohyb a udržuje motivaci ve chvílích, kdy by tělo nejradši přestalo.
Dejte si playlist na 30 až 45 minut, až hudba dohraje, máte hotovo. Funguje to líp než sledování času na hodinkách. Často si nějakou písničku pustíte znovu.
Cvičte třikrát týdně a mezi tréninky si dejte den pauzu. Svaly potřebují čas na regeneraci, jinak riskujete zranění. Když budete cvičit každý den, pravděpodobně to za týden vzdáte. Konzistence je důležitější než intenzita.
Osobně jsem si dala jednou rotoped k hokeji, říkala jsem si, jednu třetinu dám jedna dvě na kole. Jenže mi nedošlo, že se často píská a hra se zastavuje. A tak jsem jela přes půl hodiny, aniž by mi to došlo. Jen mi nešlo do hlavy, že mě po 20 minutách bolí zadek, jako kdybych jela hodinu, pak mi to manžel s úsměvem vysvětlil.
Svátky si užijte hlavně bez pocitů viny. Třikrát týdně krátký pohyb, trochu zdravého rozumu u jídla a pár minut na protažení. Nic víc nepotřebujete. V lednu pak nebudete řešit kila navíc, protože jste začali už teď.
Tělo i hlava budou připravené a motivace přijde sama. Novoroční předsevzetí nebude bojem se sebou samým, ale pokračováním toho, co už máte rozjeté. A to se cítí úplně jinak.
Zdroje: Petr Havlíček, Healthline
