Domácí fitness koutek nemusí stát majlant. Stačí vám 5 základních pomůcek

Většina z nás za hubnutím vidí drahé stroje, roční permanentky ve fitku a přísnou dietu, jenže pravda je úplně jiná. Úspěch nezaručí ani ten nejdražší stroj, je to o vůli a odhodlání. Zjistěte, jaká výbava na cvičení vám bohatě stačí.

Kdykoli se dívám na Extrémní proměny, jedna věc mě nepřestává fascinovat, a to nejsou ani dramatické výsledky, ani přísná dieta. Je to ta malá domácí posilovna, kde to celé začíná. Kousek místa v obýváku nebo v garáži, pár pomůcek a obrovské odhodlání.

Spousta z nás si při pohledu na takový záběr říká, že by ji to stálo jmění a že si podobnou věc prostě nikdy nemůže dovolit. Jenže realita bývá podstatně příjemnější a snazší, protože domácí fitness koutek nemusí vypadat jako plně vybavené fitko. Mám pro vás 5 tipů, které vaši peněženku opravdu nezruinují.

Cvičení doma není jen pro vyvolené

Já sama to znám z vlastní zkušenosti, rozhodně nejsem v současnosti fitnesska, ale bývaly doby, kdy jsem ve fitku byla více než doma. Znám ten pocit, kdy si oblečete legíny, zabloudíte pohledem ke gauči a cvičení se opět odkládá na zítra. Obezita není jen tělesný problém, je to i psychický zápas se sebou samou.

Vrátit se ke cvičení po dlouhé pauze bývá mnohdy náročnější než samotný trénink. Vlastní koutek na cvičení, kde nikdo nesleduje váš výkon, nemusíte čekat na stroj a tempo si volíte sami, dokáže v začátcích opravdu hodně usnadnit.

Pět pomůcek s opravdovým efektem

Než začnete procházet e-shopy a plnit košík vším, co vypadá jako skvělý nápad, vyplatí se vědět, co skutečně využijete a co bude za půl roku sbírat prach v koutě.

1. Odporové gumy patří mezi nejpodceňovanější sportovní pomůcky vůbec, přitom s nimi odcvičíte prakticky celé tělo, vezmete je na dovolenou do tašky a uskladníte je pohodlně do šuplíku.
2. Klasické činky a kettlebelly jsou osvědčená volba, pro začátek bohatě stačí sada v rozmezí jednoho až pěti kilogramů a zátěž se postupně navyšuje tak, jak poroste vaše kondice.
3. BOSU, tedy ta půlkulatá balanční podložka, která vypadá nenápadně, ale zapojí svaly, o jejichž existenci jste předtím ani nevěděli, a zásadně přispěje ke stabilitě celého těla při každém cvičení.
4. Stroj na kardio, ideálně běžící pás, veslovací trenažér nebo třeba rotoped. Vyberte si stroj hlavně podle toho, co vás baví. Jestli na kolo celý rok nesednete a radši máte přirozený pohyb, běžící pás je lepší volba.
5. Chytré hodinky nejsou přepych pro vyvolené, sledují tepovou frekvenci, hlídají kalorie a především motivují, protože když vidíte čísla, která se skutečně mění, chcete v tom pokračovat.

Posilovací věž zachránila moji peněženku

Když se chcete po čase posunout, začnete sledovat už komplexnější stroje. Já osobně jsem si pořídila posilovací věž ve slevě s maximálním závažím 45 kg. Pro mnohé by to bylo málo, ale pro moje aktuální potřeby to bohatě stačí. Kdybych si pořídila dražší nebo výkonnější model, z velké části by pravděpodobně stál nevyužitý. Celková pořizovací cena přitom byla nižší než roční permanentka do fitka, a to byl pro mě naprosto rozhodující argument.

Výhodou je, že věž má velké využití, zvládnu na ní velký počet cviků, například veslovat, zakopávání nohou a samozřejmě posilovaní rukou a zad, takže pokryje opravdu slušné množství cvičebních potřeb v jednom celku. Přitom ale platí, že velký stroj doma vůbec nutný není, a to říkám upřímně i přesto, že ten svůj mám ráda.

Stejnou práci za vás odvede sada činek nebo správně zvolené odporové gumy, jen si k nim potřebujete najít funkční cviky a ideálně se jich pak opravdu držet, postupně zvyšovat odpor a obměňovat cviky.

Kliky a dřepy odhalí vaši skutečnou kondici

Tady se dostávám k věci, která se v diskusích o domácím cvičení překvapivě ztrácí, přestože by měla stát na začátku každého rozhovoru o pohybu. V praxi to vypadá tak, že spousta z nás řeší, jaký stroj si pořídit, jaký protein pít nebo jaký tréninkový plán stáhnout, ale prostý klik nebo dřep nás přitom ani nenapadne.

Kliky, dřepy, sklapovačky, plank nebo výpady jsou cviky, které bez výjimky fungují, nestojí ani korunu a okamžitě, bez přikrášlení, ukážou, jak na tom fyzicky skutečně jste. Já to zjistila přesně tímto způsobem, když jsem po dlouhé pauze zkusila udělat deset kliků a zvládla jsem čtyři. Nebylo to nijak povzbudivé, ale bylo to upřímné, a taková upřímnost je ten nejlepší možný začátek.

Cvičení s vlastní vahou těla je velmi účinné, zapojuje více svalových skupin současně a připravuje tělo na pohyb, který v každodenním životě skutečně potřebujete, ne pouze na výkon na jednom konkrétním stroji.

Výsledky přijdou, když začnete pohybem

Domácí fitness zóna nemusí být hned dokonalá a nemusí zabírat polovinu obývacího pokoje, abyste se v ní po cvičení cítili dobře. Stačí kousek místa, pár odporových gum, možná ty kliky na koberci a odhodlání se k tomu pravidelně vracet, i když to zpočátku bolí víc, než by mělo.

Víte, co je na tom všem nejtěžší? Udělat ten první krok. Nejde o vybavení, ale o odhodlání. Zkuste to nejdřív s tím, co máte doma, a další vybavení přijde časem samo. Základ není v tom, co si koupíte, ale v ochotě začít. Já sama stále objevuji, co moje tělo zvládne a co mu skutečně dělá dobře. Každá změna, kterou na sobě vidíte, je jen vaše a nikdo vám ji nevezme. Pusťte se do toho!

Zdroje: Autorský text, Kniha od Dr. Abigail Ellsworth: Posilování středu těla a anatomie, vydavatelství Cpress, rok vydání 2014, sheknows