Posilování je i pro ženy. Kdo tvrdí opak, brzdí vás na cestě ke krásné postavě.
Zdroj: Freepik
Jennifer Lopez i Jennifer Aniston kombinují kardio s pravidelným silovým tréninkem. Tajemství jejich pevné a ženské postavy není jen v běhu nebo tanci, ale hlavně v práci s činkami, která postavu tvaruje, zpevňuje a zvyšuje sebevědomí.
Tohle jsem slyšela snad tisíckrát: „Nechoď do posilovny, budeš vypadat jako chlap!” nebo „Nezvedej těžké váhy, budeš svalnatá!“ Tyto zastaralé rady, které se šíří jako lavina, by měly jednou provždy skončit. Je to největší hloupost, která o cvičení mezi ženami koluje. Sama jsem si tím prošla a dlouho věřila, že je to pravda. Dnes se tomu směju.
Přiznám se, že jsem dlouhá léta věřila těmto mýtům. Vyhýbala jsem se posilovně jako čert kříži. Raději jsem se hodiny potila na běžeckém pásu nebo aerobiku. Bála jsem se, že se přeměním v kulturistku s vyboulenými svaly. Jak naivní to bylo!
Teprve když jsem překonala strach a poprvé vzala do ruky činku, začalo se mé tělo skutečně měnit. Ne v mužskou svalovou horu, ale v tvarované, pevné a sebevědomé ženské tělo, o kterém jsem vždy snila.
Základní pravda, kterou by každá žena měla znát, je jednoduchá. Naše těla fungují jinak než mužská. Není to kvůli tomu, co zvedáme, ale kvůli tomu, jaké máme tělo. Hormony rozhodují o všem.
Muži mají hladinu testosteronu několikanásobně vyšší než ženy. Tento hormon je hlavním stavebním kamenem svalové hmoty. Vědecké studie potvrzují, že hladiny testosteronu u mužů jsou výrazně vyšší než u žen. To je důvod, proč je u nich růst svalů rychlejší a objemnější.
My ženy naopak máme více estrogenu, který podporuje ukládání tuku zejména v ženských partiích, jako jsou boky a stehna. Náš hormonální koktejl je tak nastavený, že budování mohutných svalů přirozeně brzdí.
Bez ohledu na to, jak intenzivně byste cvičily s činkami, vaši genetiku a hormonální nastavení nepřekonáte.
Když se řekne „svalnatá žena“, většina lidí si vybaví profesionální kulturistky. Ano, jejich těla často působí maskulinně. Ale jak se k tomu dostaly? Na vrcholové úrovni kulturistiky mnoho žen používá hormonální podporu, především anabolické steroidy.
Tyto látky dramaticky mění hormonální profil, díky čemuž mohou budovat svalovou hmotu podobnou mužské. Bez těchto podpůrných látek by takové postavy nebyly možné. Pro běžné ženy, které cvičí přirozeně, je proto těžké dosáhnout takové muskulatury – stojí za tím čistá biologie.
Dobrou zprávou je, že silový trénink s činkami je pro ženské tělo požehnáním. Místo strachu byste měly cítit nadšení z toho, co můžete dosáhnout.
Posilování vytváří to, co já nazývám „ženskou definicí“. Vaše svaly sice zesílí, ale nezvětší se dramaticky. Vaše postava se zpevní a vytvaruje, křivky se zvýrazní, celé tělo působí pevněji a zdravěji.
Představte si to jako podporu těla, které se samo nadzvedne a zformuje – podobně jako push-up podprsenka, ale uvnitř vás.
Silový trénink také zlepšuje držení těla. V dnešní době, kdy většina z nás tráví hodiny u počítače, máme často shrbená záda a oslabené hluboké stabilizační svaly. Pravidelné posilování tento problém řeší, budete sebevědomější a elegantnější.
Dalším bonusem je zrychlený metabolismus. Svalová hmota je metabolicky aktivní a spaluje kalorie i v klidu. Čím víc kvalitních svalů máte, tím více kalorií tělo spotřebuje, i když odpočíváte.
A co sebevědomí? Když zjistíte, že zvládnete dřep s váhou, která vás dříve děsila, objevíte uvnitř sebe novou sílu. Ta síla se promítne do dalších oblastí vašeho života.
Pevnou a ženskou postavu slavné ženy nebudou tvořit jen kardiovaskulárním cvičením a dietou. Jennifer Lopez, která i po padesátce vypadá úžasně, je známá tím, že pravidelně cvičí, a to i se závažím.
Jennifer Aniston rovněž podle svých trenérů věnuje pozornost silovému tréninku. Její pevné tělo je výsledkem tvrdé práce s činkami, ne jen genetiky nebo přísné diety.
Tyto ženy nebudou nikdy „jako chlapi“. Právě naopak, jejich ženskost je zdůrazněná díky pevné a krásně formované postavě, kterou jim silový trénink dává.
Mýty o posilování žen jsou překonané a škodlivé. Díky posilování si nejen zlepšíte tělesnou kondici, ale i zdraví.
Silový trénink zvyšuje hustotu kostí, což je důležité pro prevenci osteoporózy. Posiluje svalstvo, které podporuje klouby a pomáhá předcházet bolestem zad. Zlepšuje rovnováhu, koordinaci a celkovou odolnost proti úrazům.
Posilovat může každá žena! Je to investice do zdraví i kvality života. Nemusíte se bát vysokých vah, začněte postupně, s rozvahou a radami trenéra.
Strach, že se stanete svalnatou jako muž, je neopodstatněný. Překonejte ho a začněte posilovat. Uvidíte, jak se vaše tělo změní k lepšímu – bude pevnější, zdravější a ženštější.
Zapomeňte na staré stereotypy. Silná žena je sexy žena. A tu sílu už máte uvnitř. Stačí ji jen objevit s činkou v ruce.
Zdroje: Sole fitness, CelebWell, ACSM, Iveta fitness trenérka, Prozeny
18. 10. 2025
Inspirace
12. 8. 2025
