Stop chřipkám! Jak si posílit tělo proti teplotním šokům pomocí bylinek a stravy

Teplotní šoky, tedy rychlé změny teplot během dne i mezi ročními obdobími, zatěžují imunitní systém, což je zvlášť problematické u autoimunitních onemocnění. Přečtěte si, jak přírodními prostředky, správnou stravou a jednoduše aplikovatelnými tipy posílit imunitu a odolnost v sezoně chřipek a nachlazení.

Přírodní podpora imunity v období teplotních šoků

Pro mnohé lidi, zvlášť s oslabenou imunitou či autoimunitními onemocněními, přichází s prudkými teplotními změnami obdobné potíže – únava, oslabení organizmu, i opakované virové infekce, jako chřipka či angína. Imunitní systém je v těchto okamžicích pod silným tlakem a potřebuje podporu. Jak tedy podle odborníků posílit imunitu přírodní cestou?

Správná strava a vitamíny

Klíčovým stavebním kamenem zdravé imunity je vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály. Vitamin C je nejvýznamnější antioxidant, který pomáhá chránit tělo před viry a podporuje tvorbu bílých krvinek. Najdete ho v čerstvém ovoci, například v šípku, citrusech, kiwi nebo rakytníku, a také v zelenině.

Další nezbytností je vitamin D, který přispívá k celkové odolnosti organismu zejména v obdobích s nižším slunečním svitem. Přirozené zdroje jsou ryby, vejce a játra, ale vhodné je i doplňování formou tablet.

Minerály, jako je zinek, podporují imunitní reakce těla a hojení. Dobrou volbou jsou ořechy, dýňová semínka či luštěniny. Probiotika ve fermentovaných potravinách (jogurty, kefír, kysané zelí) udržují zdravou střevní mikroflóru, která má zásadní vliv na imunitní systém.

Bylinky a přírodní pomocníci

Bylinky patří k osvědčeným pomocníkům pro podporu imunity i zmírnění příznaků virových onemocnění. Šípek je bohatý na vitamin C a pomáhá snižovat horečku. Plody černého bezu obsahují látky, které podporují pocení a uvolňují dýchací cesty (je čas začít je sbírat koncem srpna a v září).

Další účinné bylinky:

• Lípa a maliník - pomáhají snižovat horečku a podporují pocení.
• Šalvěj a tymián - mají antiseptické a protizánětlivé účinky, vhodné k kloktání nebo inhalacím.
• Zázvor s antiseptickými vlastnostmi, který zároveň prohřívá organismus.
• Ženšen - adaptogen na zvýšení odolnosti vůči stresu.

Léčivé houby, například Chaga, mají antivirové a protizánětlivé účinky a často se užívají jako čajové extrakty.

Praktické tipy pro ochranu před teplotními šoky

Vrstvení oblečení umožní snadno regulovat tělesnou teplotu a minimalizovat šoky z prudkých změn prostředí. Pravidelný mírný pohyb na čerstvém vzduchu, jako jsou procházky nebo jóga, posilují imunitu a pomáhají tělu adaptovat se na změny počasí.

Důležitý je také kvalitní spánek (7–8 hodin denně), během kterého se tělo regeneruje a produkuje potřebné látky na boj s infekcemi. Snížení stresu a relaxace, například bylinkové koupele nebo meditace, podporují celkové zdraví.

Pravidelné otužování, třeba sprchou studenou vodou na závěr teplého sprchování, zvyšuje obranyschopnost a snižuje nemocnost až o 30%. Začněte postupně, stačí 15–30 sekund a postupně dobu prodlužujte.

Přírodní antibiotika – česnek a cibule

Tyto potraviny obsahují alicin, mají antivirové, antibakteriální a protiplísňové účinky a jsou lehce dostupné. Česnek lze užívat syrový (například s medem) nebo zapracovat do teplých jídel, cibuli lze používat do polévek nebo si z ní připravit sirup na podporu při kašli.

Využijte přírodu

Imunita při teplotních šocích potřebuje komplexní podporu – od správné výživy, přes bylinky a přírodní doplňky, po životní styl s dostatkem pohybu, spánku a otužování. Zařaďte do denního režimu šípky, plody černého bezu, česnek, zázvor a nezapomeňte na vitaminy C a D.

Pomůže i obyčejné jablíčko ze zahrádky jednou denně, trochu medu nebo dobrý šlofík. Tak můžete výrazně snížit riziko chřipek, angín a nachlazení.

Zdroje: Lékárna Lemon, NATIMA