Sbohem plandavá kůže! S těmito cviky docílíte krásně pevných paží
Mnoho žen si myslí, že posilování je výsada pouze mužů, ale to je velký omyl. Fitness a posilování jsou důležité pro každého, bez ohledu na pohlaví. Pomáhají udržovat svaly ve formě, zvyšují metabolismus a zlepšují celkovou kondici. Cvičením s činkami můžete dosáhnout těchto cílů pohodlně doma.
Proč posilovat?
Posilování je důležité pro udržení svalové hmoty, která se s věkem přirozeně snižuje. Silnější svaly také pomáhají chránit klouby a kosti, což je zvláště důležité pro prevenci zranění a onemocnění, jako je osteoporóza.
Kromě toho, cvičením s činkami zvyšujete metabolismus, což může pomoci při hubnutí a zlepšení celkového zdraví. Ženy, které pravidelně cvičí s činkami, mohou také zlepšit svou celkovou kondici a cítit se lépe ve svém těle.
Cvičební rutina s činkami
Cviky na biceps
- Zvedání činek před tělem: Držte činky v rukou a zvedejte je před tělem, dokud se nebudou nacházet na úrovni ramen.
- Zvedání činek ze stran: Držte činky v rukou a zvedejte je ze stran, dokud se nebudou nacházet na úrovni ramen.
Cviky na triceps
- Rozpažování činek nad hlavou: Držte činku nad hlavou a ohýbejte loket, aby se činka přiblížila k rameni.
- Rozpažování činek za hlavou: Držte činku za hlavou a ohýbejte loket, aby se činka přiblížila k rameni.
Cvik na prsa
- Ležící tlak činek: Lehněte si na záda a držte činky nad hrudníkem. Zvedejte činky nahoru a poté je pomalu snižujte zpět.
Láhve s vodou jako náhrada činek
Pokud doma nemáte činky, můžete použít obyčejné láhve s vodou. Stačí je naplnit vodou a použít místo činek. Tímto způsobem můžete cvičit bez nutnosti investovat do speciálního závaží. Cvičením doma můžete šetřit čas a peníze, které byste jinak trávili v fitku.
Z pohodlí domova
Cvičením s činkami nebo láhvemi s vodou můžete dosáhnout svých fitness cílů pohodlně doma. Nebojte se začít s posilováním a využívejte činky jako svého věrného pomocníka na cestě k silnějším svalům a lepší kondici. Takže neváhejte a pusťte se do cvičení!
