Jedna obyčejná pomůcka v pracovně vám může zachránit produktivitu, stačí jí jen zapnout

Když venku několik dní v kuse lije a je zima, rychle nám ubývá energie i chuť cokoliv dělat. Soustředit se je náročné, jsme nabručení až na hanba. Možná ale máte doma něco, co vám s tímhle může velmi pomoci a ani o tom nevíte.

Světlo je pro nás mnohem důležitější, než si často uvědomujeme. Přirozené denní světlo pomáhá nejen našemu zraku, ale i psychice. Podporuje tvorbu serotoninu, který zlepšuje náladu, a melatoninu, jenž reguluje spánek. Tyto hormony nám pomáhají cítit se dobře, klidně a mít dostatek energie. Když venku svítí slunce, náš mozek je aktivnější a lépe se soustředí.

Nedostatek denního světla

Podzim a zima přinášejí kratší dny, kdy je světla méně. To se často promítá do únavy, snížené koncentrace a nálady na bodu mrazu. Fenomén zvaný sezónní afektivní porucha, tedy podzimní nebo zimní depresivní ladění, je právě spojený s nedostatkem světla. Nedostatek světlých hodin vede k nižším hladinám serotoninu a špatné kvalitě spánku kvůli nerovnováze melatoninu.

Lampička vás zachrání

Teplé světlo z lampičky dokáže alespoň částečně kompenzovat nedostatek denního světla. Vytváří relaxační atmosféru a pomáhá nám udržet sklon svou pozornost a klid i ve dnech, kdy venku prší nebo je šero.

Lampička s žárovkou či LED diodou s teplou bílou barvou svícení (2700–3000 K) nejlépe napodobuje přirozené, uklidňující světlo. Zapnutí takové lampičky během odpoledne a večera může pomoci zmírnit únavu a rozptýlení.

Proč zrovna teplé tóny

Teplé světlo vytváří pocit pohodlí a bezpečí. Napodobuje západ slunce nebo plápolající oheň, které jsou nám biologicky blízké. Díky tomu pomáhá uvolnit napětí a zklidnit nejen mysl, ale i tělo. Žluté a oranžové tóny světla mají schopnost uklidnit a zlepšit atmosféru v místnosti. Proto je teplé světlo oblíbené nejen doma, ale i v kavárnách nebo restauracích, kde lidé chtějí relaxovat.

Praktické tipy

Pro dosažení nejlepšího efektu si vyberte lampu, která vydává teplé, nažloutlé světlo v rozmezí 2700 až 3000 kelvinů. Takové světlo navodí příjemnou atmosféru bez oslňování a pomůže mozku lépe se připravit na večerní klid.

Večer se naopak vyhněte modrému světlu z displejů, které dráždí mozek a brání tvorbě melatoninu, hormonu spánku.

Různé teploty světla

Pro práci během dne je zase vhodnější neutrální nebo lehce studené bílé světlo (3400–5500 K), které podporuje bdělost a koncentraci. Do domácností se tak doporučuje kombinovat osvětlení: hlavní světlo s neutrálním odstínem a doplňkové lampičky s teplým světlem pro odpočinek. Tak docílíte harmonie mezi produktivitou a relaxací.

Osobně mám ráda teplejší tón i v lampičce na pracovním stole v pracovně. Působí na mě tak, jako by byl teprve čas oběda, takže často pracuji déle, než bych zvládla bez něj. Ale také často zapomenu, že vařím a peču. Pozor!

Vliv na produktivitu

Dostatek vhodného světla má zásadní vliv na naši produktivitu. Svítit správným odstínem světla znamená pracovat efektivněji, méně se unavit a zároveň mít lepší náladu. V podzimních měsících, kdy denního světla ubývá, je klíčové věnovat pozornost i umělému osvětlení pracovního prostoru či domácí pracovny.

Váš den bez splínu

Zkuste si doma nebo v pracovně zapnout lampičku s teplým světlem vždy, když se cítíte unavení nebo špatně soustředění kvůli šeru a dešti. Může vám to pomoci překonat nepříjemné pocity a vrátit energii i chuť pracovat.

Tento jednoduchý krok je často opomíjen, přitom jde o účinnou a levnou pomoc při zlepšení vaší psychické pohody v náročných dnech.