Křupavá záchrana při hubnutí: pufované potraviny si zaslouží místo ve vaší spíži

Hubnete a hledáte něco, co zasytí, nezatíží žaludek ani svědomí? Pufované obiloviny jako špalda, quinoa nebo jáhly vám budou skvělým spojencem při dodržování stravy.

Pufované potraviny jsou lehké, nadýchané a přitom výživné. Stačí pár křupek a cítíte se sytější, bez pocitu těžkosti. Navíc vás nečeká žádná zdlouhavá příprava. Vše máte po ruce hned, když přijde hlad nebo chuť na něco rychlého.

Proč si je zamilovat?

• Minimum kalorií, maximum objemu: zasytí, i když toho sníte jen trochu.
• Skvělý zdroj komplexních sacharidů a vlákniny – podporují trávení a prodlužují pocit sytosti.
• Bez zbytečností: často neobsahují žádný přidaný cukr, sůl ani tuk.
• Bez lepku (většina) – vhodné i pro lidi s intolerancí.

Co vše se dá pufovat?

✔ Špalda – jemná chuť, skvěle ladí s ořechy a medem.
✔ Jáhly – lehce nasládlé, ideální do snídaňových směsí.
✔ Quinoa – výživová bomba, ideální i pro vegany.
✔ Rýže, amarant, pohanka – další možnosti, jak zpestřit jídelníček.

Kam s nimi?

– Do jogurtu nebo kaše místo müsli.
– Na ozdobení smoothie bowl.
– Jako zdravé mlsání večer u filmu.
– Na cesty nebo do práce jako nouzovka.
– Jako základ do nepečených dezertů

Sladká tečka bez výčitek

Přepadla vás chuť na sladké? I při hubnutí se dá mlsat – zkuste smíchat pufované obiloviny s kvalitní hořkou čokoládou nebo rozpuštěným ořechovým máslem. Vznikne dobrota, která uspokojí chuťové buňky a nezboří váš plán. Dobrou chuť!