Prokřupávání prstů přináší krátkou úlevu, ale může ničit klouby. Přestaňte dřív, než se objeví potíže

Pocit úlevy a uspokojení, když si „prokřupnete“ prsty, zná asi každý. Pro někoho je to relaxace, pro jiného nervózní zvyk. Co když vám ale řeknu, že si tím tiše a nenápadně podřezáváte větev pod sebou? Co se vlastně děje, když se z kloubů ozve ten známý zvuk?

Od mládí mám zlozvyk, který mi dává pocit úlevy. Křupu si klouby automaticky, když se soustředím, přemýšlím, nebo jsem ve stresu. Ten známý zvuk mi vždycky dodával pocit uvolnění. Myslela jsem si, že je to neškodné, dokonce zdravé, jak mi kdysi řekla kamarádka.

Až po letech jsem si uvědomila, že to má reálné dopady, jejichž rozsah jsem nechtěla připustit. Zjistila jsem, že si tím ubližuji, a to dost vážně. Teď vám proto chci předat poznatky, abyste stejnou chybu nedělali.

Proč to vlastně děláme? Psychologie za křupáním

Křupání kloubů je více než jen náhodný zvyk. Lidé mívají potřebu křupat si klouby z psychologických důvodů: stresu, nervozity, nudy či potřeby uvolnění. Zvuk křupnutí kloubů často přináší pocit kontroly a uvolnění, podobně jako další nezdravé zvyky, například kousání nehtů nebo časté popíjení kávy.

Pro většinu lidí se toto chování stává rituálem, který pomáhá zvládat napětí, a proto je tak těžké se ho zbavit.

Co se děje v kloubu?

Obvyklý pocit, kdy máte dojem, že se kloub „zasekl“, a tak ho prokřupnete pro uvolnění, má svůj biologický základ. Klouby jsou naplněné synoviální tekutinou, která snižuje tření při pohybu. V této tekutině jsou rozpuštěné plyny, zejména oxid uhličitý, dusík a kyslík. Pokud kloub zatáhnete nebo natáhnete, například když ho chcete „prokřupnout“, vznikne v něm podtlak.

Tento náhlý pokles tlaku způsobí, že se v tekutině vytvoří malé bublinky plynu – proces nazývaný kavitace. Tyto bublinky při svém vzniku stlačování nebo praskání vydají charakteristický zvuk známý jako křupnutí. Podle vědců z University of Alberta a dalších studií však bublinka nevzniká a nepraská okamžitě – zvuk křupnutí vzniká již při částečném zhroucení (kolapsu) těchto bublin, který vytváří tlakové vlny, jež slyšíme jako zvuk.

Protože je potřeba mezi kloubními plochami vytvořit dostatečný prostor a tlakové změny, může člověk mít pocit, že se kloub „zasekl“ nebo je „uvězněn“ a že jeho prokřupnutí ho uvolní. Je to jako když uvolníte zablokovanou část kloubu s náhlým uvolněním tlaku a charakteristickým zvukem.

Zajímavým potvrzením této fyzikální podstaty je studie, že po křupnutí nelze kloub ihned znovu prokřupnout, protože trvá určitý čas, než se plyny znovu nahromadí v synoviální tekutině.

Nebezpečí, které nevidíte: Následky pro chrupavky

Chronické křupání kloubů může způsobovat mikrotraumata a oslabovat kloubní pouzdro i chrupavku. Chrupavka slouží k pohlcování nárazů a zajišťuje hladký pohyb kloubu. Neustálý stres z opakovaného křupání ji může poškodit, což se v budoucnu projeví bolestmi a omezením pohybu.

I když samotné křupání není přímou příčinou artritidy, může přispívat k postupnému opotřebování a zhoršení stavu kloubů.

Jak se zlozvyku zbavit? Pět jednoduchých kroků

1. Uvědomění si zvyku – Všímejte si situací, kdy křupání nastává.
2. Alternativy – Používejte antistresové míčky, protahujte si prsty nebo vykonejte jiná relaxační cvičení.
3. Snižte stres a napětí – Dechová cvičení nebo meditace mohou pomoci.
4. Buďte trpěliví – Změna návyku vyžaduje čas.
5. Podpora blízkých – Sdílejte s ostatními svůj záměr a nechte se podpořit.

Vitamíny a doplňky stravy: Podpora pro vaše klouby

Pro udržení zdraví kloubních chrupavek jsou důležité živiny jako:

• Kolagen – základ pro obnovu chrupavky.
• Glukosamin a chondroitin – pomáhají strukturu chrupavky udržet.
• Vitamín C – podporuje tvorbu kolagenu.
• Vitamín D – zajišťuje zdraví kostí a imunitu.

Bohatými zdroji jsou například kuřecí maso, ryby, želatina, citrusy či mléčné výrobky.

Křupejte radši oříšky

Křupání kloubů není jen neškodné zvukové uvolnění, je to tichá hrozba, která dlouhodobě oslabuje klouby. Vaše klouby si zaslouží péči a respekt, proto se snažte tento zvyk omezit. Sama jsem prošla touto cestou a vím, že odvykání není jednoduché, ale zdravé klouby v budoucnu za to stojí. Radši křupněte něco dobrého na zub. Tělu tím prospějete víc.

Zdroje: ČT24, Fyzio pro život, Novinky, Gymbeam