Jak dodržovat pitný režim? Mám osvědčené snadné tipy, jak to zvládnout
Dodržování správného pitného režimu je pro mnohé z nás výzva. Zde jsou osvědčené strategie, které skutečně fungují:
Viditelný ukazatel je klíčový
Přejděte ze sklenek na jednu velkou láhev (nejlépe 1-1,5 litru). Když z ní během dne v práci moc neubylo, máte jasný signál, že musíte zabrat. Na rozdíl od skleniček, kde se lehce ztrácíte v počítání, láhev vám dá okamžitou zpětnou vazbu.
Láhev s ryskami = game changer
Láhev označená hodinovými ryskami ("do 10:00 vypij po tuto rysku") je vizuální průvodce celým dnem. Mnoho lidí si tak poprvé uvědomí, jak málo skutečně pijí, a motivuje je to k pravidelnému doplňování.
Technologie jako pomocník
Využijte mobilní aplikace pro sledování pitného režimu. Většina kalorických kalkulaček umí zaznamenávat i tekutiny. Stačí si každé vypité sklenky nebo doušky zaznamenat – tato zpětná vazba vás často překvapí.
Další praktické tipy
- Dejte si láhev vody na viditelné místo na stole
- Nastavte si připomínky v telefonu každou hodinu
- K jídlu nebo nápojům si přidejte vodu – vždy když si dáte kávu, nalejte si k tomu rovnou sklenku vody
- Začněte den velkým skleněním vody
- Najděte si rutinu na pití – například vždy po půl hodině si dejte pár doušků
Klíčové je najít systém, který vám vyhovuje a držet se ho alespoň 3 týdny, než se stane automatickou návykem.
