Dieta vs. zdravý životní styl: Najděte cestu k trvalé změně
Slovo dieta ve Vás často vyvolává pocity omezení, hladu a frustrace. Proto se tak často stává, že i přes veškerou snahu se Vám nedaří dosáhnout trvalých výsledků. Ale co kdybyste se na to podívala jinak? Co kdybyste se místo diety zaměřila na zdravý životní styl?
Proč diety často selhávají?
Diety jsou obvykle krátkodobé a radikální změny, které se zaměřují pouze na omezení kalorií nebo vyloučení určitých skupin potravin. Takový přístup ale často vede k:
- Blokování myšlení: Slovo dieta samotné Vás může psychicky blokovat. Jakmile si řeknete, že jste "na dietě", začnete se cítit omezeně a připraveně na strádání.
- Jojo efektu: Po skončení diety se často vracíte ke starým návykům, což vede k rychlému nabrání ztracených kil.
- Nedostatku živin: Omezením jídelníčku riskujete, že nebudete přijímat dostatek důležitých vitamínů a minerálů.
- Špatné náladě a podrážděnosti: Hlad a omezení mohou negativně ovlivnit Vaši psychickou pohodu.
Zdravý životní styl: Cesta k trvalé změně
Na rozdíl od diety, zdravý životní styl je dlouhodobý a udržitelný přístup, který se zaměřuje na komplexní změnu návyků v oblasti stravování, pohybu, relaxace a spánku.
Jak začít se zdravým životním stylem?
- Postupné změny: Nemusíte hned obrátit svůj život vzhůru nohama. Začněte postupně, malými kroky.
- Zaměřte se na kvalitní potraviny: Místo počítání kalorií se soustřeďte na to, abyste jedla co nejvíce kvalitních, nezpracovaných potravin – ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, libové maso a zdravé tuky.
- Pravidelný pohyb: Najděte si aktivitu, která Vás baví. Nemusíte hned běhat maratony. Stačí pravidelné procházky, plavání, tanec nebo cvičení doma.
- Relaxace: Naučte se relaxovat a odbourávat stres. Vyzkoušejte jógu, meditaci, poslech hudby nebo trávení času v přírodě.
- Kvalitní spánek: Spánek je klíčový pro regeneraci těla i psychiky. Snažte se spát 7-8 hodin denně a dodržujte pravidelný spánkový režim.
Praktické tipy pro lepší stravování
- Snídejte: Snídaně je důležitá pro nastartování metabolismu (Roky jsem byla jen na kávě. Změna byla těžká, ale je krásné se vzbudit s tím, že máte ráno hlad!)
- Jezte tolikrát denně, kolik Vám vyhovuje: Ať už Vám vyhovuje 3x denně vyvážená porce, nebo 3-5x denně menší jídlo. Důležité je, abyste se cítil/a dobře a neměl/a pocity hladu nebo přejedení. Každý jsme jiný a každému vyhovuje něco jiného. Důležité je naslouchat svému tělu.
- Pijte dostatek vody: Voda je důležitá pro správné fungování organismu, jestli si rádi dáváte sladké limonády nebo pivko, úbytek váhy bude ze začátku velký.
- Omezte zpracované potraviny: Vyhýbejte se fast foodu, sladkostem a dalším průmyslově zpracovaným potravinám. Dopřejte si je jen vyjímečně.
- Vařte si doma: Vaření doma Vám umožní mít kontrolu nad tím, co jíte. A také hodně ušetříte! Ať žijou krabičky v lednici, sáhnete po nich vždy, když vás dožene hlad.
Vždy naslouchejte svému tělu, ale pokud vás nabádá stále k hřešení, zkuste oslovit odborníka na výživu. Ať vám poradí jídelníček na míru.
Dieta je často slepá ulička
Zatímco zdravý životní styl je cesta k trvalé změně a lepšímu pocitu ze sebe sama. Zkuste se zaměřit na postupné změny, kvalitní potraviny, pohyb, relaxaci a spánek a uvidíte, že výsledky se dostaví samy.